Come le stagioni influenzano stati d'animo

July 19

Panoramica

Molte persone provano una sorta di cambiamento nella loro umore e il comportamento quando le stagioni girare. Cambiamenti nella quantità di luce ambientale disponibile nel corso delle stagioni possono avere un effetto profondo sulla chimica del tuo corpo. Alcuni individui si notano una diminuzione nei livelli di energia e richiedono più il sonno come la luce diminuisce. Altri potenziali cambiamenti comportamentali includono isolamento dalla famiglia e gli amici o un aumento del consumo di cibo e caffeina.

Stagionalità umano

La prova più evidente della stagionalità umana si presenta sotto forma di depressione invernale, o disordine affettivo stagionale (SAD). Gli individui con SAD solitamente soffrono di episodi depressivi a partire dal tardo autunno o all'inizio dell'inverno e iniziare a sentirsi meglio quando la primavera o l'estate si avvicina. Vivere in un locale del nord con inverni rigidi ed estese tenebre possono influenzare i livelli di melatonina, un ormone che gli impatti di sonno. Quando le ore di luce diminuiscono, aumentano i livelli della melatonina, che può causare affaticamento e la depressione per alcuni.

Tenebre estesa sconvolge anche il ritmo circadiano del corpo perché ridotta esposizione alla luce solare dice al corpo di essere addormentato quando esso dovrebbe svegliarsi. Luce vi offre stimoli ambientali che influenzano la dilatazione della pupilla, prontezza di riflessi, frequenza cardiaca e livelli di melatonina. Infatti, la luce che entra la retina dell'occhio imposta effettivamente il tuo ritmo circadiano.

Questa risposta alle stagioni può accadere in senso inverso quando il tempo diventa caldo e soleggiato, e il tuo corpo inizia a ricevere l'esposizione prolungata alla luce. Alcuni individui sperimentare insonnia, o diventano più ansioso, irritabile e iperattivi durante la primavera e l'estate. Questa condizione è chiamata Reverse Seasonal Affective Disorder.

Trattamento

Ritmo circadiano di ogni persona è diversa, a seconda della loro genetica e circostanze ambientali. Inoltre, con aumento dell'urbanizzazione, le persone tendono a trascorrere più tempo al lavoro al chiuso in uffici senza finestre rispetto a quanto fatto in epoche passate. La risultante mancanza di luce solare può causare una diminuzione nei livelli del corpo di vitamina D, serotonina e dopamina, che possa influenzare la chimica del cervello.

Terapia della luce, o terapia della foto, è stata trovata per essere estremamente utile per alleviare alcuni sintomi depressivi. Trattamento Light utilizza luci artificiali per imitare la luce proveniente dall'esterno, innescando cambiamenti nel cervello che possono aiutare a elevare i livelli di serotonina e dopamina. È inoltre possibile utilizzare simulatori di alba che imitano alba per aiutarti a svegliarsi senza sensazione groggy. Trenta minuti di esercizio quotidiano può anche aiutare a bilanciare la chimica del cervello e aumentare i livelli di energia. Nei casi più lievi di SAD, l'aggiunta di extra omega-3 acidi grassi ad una dieta equilibrata già ha dimostrato di alleviare alcuni sintomi depressivi.

Se si nota che si verifica un andamento stagionale della depressione dell'inverno e sentire che i sintomi sono gravi, cercare aiuto da un professionista. Se si tenta di tenere un diario dei cambiamenti comportamentali in modo che è possibile fornire informazioni accurate circa i sintomi al medico. Pratica uno stile di vita sano ogni giorno, in modo che si può godere ogni stagione dell'anno.