Come calcolare la frequenza cardiaca massima

Quando sei seduto in auto a un incrocio e girare a notare un Pareggiatore controllando il polso mentre aspetta di attraversare la strada, lei è non solo ammazzare il tempo. Controllando il polso durante il suo allenamento, lei è mantenere le linguette sul suo battito cardiaco. Conoscendo la frequenza cardiaca massima consente di evitare superando questo tasso durante l'esercizio fisico e regolare l'intensità di allenamento per massimizzare il tuo allenamento.

Passo 1

Prendi una calcolatrice per aiutare a determinare la frequenza cardiaca massima, se non sei a tuo agio con fare calcoli nella tua testa.

Passo 2

Sottrarre la tua età presente da 220 a calcolare la frequenza cardiaca in battiti al minuto. Se sei vecchia di 40 anni, ad esempio, il calcolo che ti fanno è 220 meno 40, che è uguale a 180. Come tale, la frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto. Non si dovrebbe superare questa frequenza cardiaca durante l'esercizio.

Passo 3

Esercitare all'interno della zona di frequenza cardiaca bersaglio per ottenere il massimo da qualsiasi esercizio aerobico. Secondo l'American Heart Association, zona bersaglio varia tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima. Per una persona che ha 40 anni di età, questa zona di destinazione è tra 153 e 90 battiti al minuto. Mantenendo la frequenza cardiaca entro questa gamma assicura la che vostra intensità di allenamento è abbastanza alto ma non troppo in alto per mettere a dura prova il tuo cuore.

Avvertenze

• Parlare al vostro medico circa gli effetti collaterali di qualsiasi farmaco che si prende. Alcuni farmaci possono abbassare o alzare la frequenza cardiaca.

Suggerimenti

• Calcolare la frequenza cardiaca massima ogni anno. Come l'età, la velocità massima diminuisce.
• Per controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento o anche mentre ti riposi, trovare il tuo impulso mettendo due dita sulla parte interna del polso o lungo il tubo di vento. Alla ricerca di un impulso di tinta, monitorare il vostro orologio o un orologio e contare ogni battuta che ti senti per 10 secondi. Moltiplicare il vostro ritrovamento da sei per calcolare la frequenza cardiaca attuale.

Cose che ti serviranno

• Calcolatrice
• Orologio