Come smettere di sentirsi male dopo il sollevamento pesi

October 27

Come smettere di sentirsi male dopo il sollevamento pesi

Allenamento con i pesi intenso può essere necessaria se si stanno addestrando per un evento sportivo o avere un obiettivo personale di fitness ottimale che si sta tentando di raggiungere. Mentre si può essere incentrato su esercizi di allenamento e di moda, monitorare anche attentamente la vostra dieta se si sente malato dopo il sollevamento pesi. Le due cause più comuni di malessere dopo sollevamento pesi sono disidratazione e glicemia bassa o ipoglicemia. Di conseguenza, rendere i cambiamenti dietetici necessari per evitare la sensazione di malessere dopo gli allenamenti.

Passo 1

Come smettere di sentirsi male dopo il sollevamento pesi

Bere un'adeguata quantità di acqua durante l'allenamento intenso sollevamento pesi per interrompere la sensazione di malessere. Durante l'allenamento intenso, suderete, che può causare disidratazione. Bere 1-3 tazze di acqua 15-20 minuti prima dell'esercizio. Durante l'esercizio, è necessario continuare a bere liquidi, fino a quando si è finito con la tua attività, raccomanda l'American Council on Exercise.

Passo 2

Come smettere di sentirsi male dopo il sollevamento pesi

Sono carboidrati complessi nella vostra dieta per interrompere la sensazione di malessere dopo il sollevamento pesi. Livelli di zucchero nel sangue, o ipoglicemia, è una causa comune di sensazione di malessere dopo il sollevamento pesi. Carboidrati complessi forniscono un costante rilascio di glucosio nel flusso sanguigno per mantenere i livelli di glucosio del sangue all'interno delle gamme sane, così non si sente ammalato. Mangiare un pasto ricco di carboidrati complessi 45 minuti a 1 ora prima dell'allenamento per prevenire l'ipoglicemia. Si può bere una bevanda per sportivi con carboidrati durante l'allenamento per prevenire l'ipoglicemia.

Passo 3

Come smettere di sentirsi male dopo il sollevamento pesi

Evitare di aumentare l'intensità del vostro regime di sollevamento di peso troppo in fretta. Il tuo corpo deve adattarsi nel tempo al ceppo che si sta ponendo su esso. Aumentare gradualmente l'intensità del vostro allenamento sopra parecchi giorni per evitare di spingere te stesso al punto dove si sente male dopo il sollevamento pesi.

Suggerimenti

  • Sempre sollevare un peso con uno spotter per evitare lesioni.
  • Consultare il medico se le modifiche dietetiche e di routine non migliorano i sintomi post-allenamento.