Modi naturali per trattare con ansia

September 13

Modi naturali per trattare con ansia

L'ansia può essere mite come preoccuparsi di come pagare le bollette di questo mese per una più grave condizione chiamata disturbo d'ansia generalizzato o GAD. GAD è una grave condizione in cui qualcuno ha sentimenti di ansia costante che non andrà via da loro in modo schiacciante. Molte persone cercano prescrizione di farmaci per contrastare i sintomi di ansia, ma ci sono alternative ai farmaci che possono rivelarsi altrettanto successo.

Dieta

Un modo per combattere l'ansia e trovare sollievo naturale è attraverso la dieta. Molti sintomi di ansia, tra cui paura, agitazione, paranoia e anche la depressione, possono essere collegati a molti dei cibi mangiano esseri umani. Evitare gli alimenti che potrebbero innescare quei sintomi può essere un buon passo iniziale. Cibi e bevande che contengono caffeina, come caffè, bibite gassate, cioccolato e bevande stimolanti, dovrebbero essere evitate. Alimenti che contengono zuccheri istantanei o hanno un alto carboidrato contano come patatine e cibo spazzatura confezionato anche dovrebbe essere evitati per evitare periodici picchi nei livelli di zucchero nel sangue per tutta la giornata. Mangiare sano e ottenere un sacco di esercizio ogni giorno può anche aiutare a combattere molti sintomi di ansia.

Esposizione

Se c'è un certo trigger che porta su un attacco di ansia o un senso di estrema preoccupazione, a volte con un'esposizione al trigger contribuirà a combattere l'ansia. Un modo che molti psicologi trattano GAD o ansia eccessiva è da esposizione o terapia cognitivo-comportamentale. Qualcuno che soffre di ansia può avere parecchi inneschi. Ad esempio, qualcuno che teme di lasciare la loro casa potrebbe avere lentamente esporre se stessa a lasciando la sua casa. È importante avere un forte sistema di supporto per assistere con la terapia di esposizione.

Esercizi di respirazione

Attraverso la respirazione controllata può essere un modo per alleviare l'ansia senza farmaco. Quando qualcuno è ansioso o sperimentato un attacco di panico, la loro frequenza cardiaca può diventare elevato e la loro respirazione può diventare poco profonda e rapida. Questa è la risposta naturale del corpo allo stress. Il corpo può calmare il tempo di sedersi e rilassarsi. Chiudendo gli occhi e respirazione dall'addome può anche ridurre lo stress. Cercando di respirare più lentamente inalando attraverso il naso, piuttosto che la bocca. Espirare attraverso la bocca potrebbe aiutare a prevenire l'iperventilazione e ridurre l'ansia.

Tecniche di rilassamento

Utilizzando tecniche di rilassamento è essenziale per controllare l'ansia senza farmaco. Trovare un posto tranquillo e silenzioso per rilassarsi aiuta. Un altro è quello di ridurre la tensione muscolare. Concentrarsi su determinati gruppi muscolari contemporaneamente, ad esempio la parte superiore del torace o le spalle. Cominciano a mentalmente e fisicamente stringere i muscoli come strettamente possibile - tenere premuto per alcuni secondi e poi rilasciare. Questo costringe i muscoli di rilassarsi naturalmente. Implementazione di tecniche di yoga o meditazione è anche un buon combattimento contro l'ansia. Trovare un posto in cui stare da solo vi permetterà di un'opportunità per raccogliere pensieri, leggere e ascoltare tranquilla, musica rilassante.

Terapia di parlare di sé

Quando i livelli di ansia sembrano fuori controllo o cominciano a degenerare, usando la terapia self-talk potrebbe aiutare. Riaffermando è una tattica utile. Dire, "questi sono solo sintomi, essi saranno andare e venire come mia ansia" o "Questa è solo la naturale reazione del mio corpo allo stress, posso scegliere come voglio reagire a tale stress." A volte riconoscendo l'ansia è il modo più semplice e sicuro per dissipare esso.