Come perdere grasso dello stomaco usando i Dumbbells

February 25

Come perdere grasso dello stomaco usando i Dumbbells

Lavorare regolarmente con manubri rende il tuo corpo più efficienti a bruciare calorie, che possono aiutare a perdere grasso dello stomaco. Stomaco grasso include due tipi di grasso: il grasso sottocutaneo, lo strato di grasso direttamente sotto la pelle e di grasso viscerale, il grasso più pericoloso sul tuo corpo. Grasso viscerale coperte vostri organi interni, che interessano la vostra insulina, i livelli di colesterolo e l'infiammazione. Fortunatamente, è possibile combinare gli allenamenti con manubri con esercizi cardio e riduzione di calorie ragionevole per preservare la vostra massa muscolare massa come si perde grasso dello stomaco. Questo migliorerà il vostro fisico e ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.

Passo 1

Eseguire un allenamento di formazione del circuito per almeno 20 minuti tre volte alla settimana. Una persona di 150-pound brucia una stima delle calorie 756 in un'ora di allenamento a circuito, secondo il Consiglio del Presidente sulla forma fisica e sport. Eseguire 10-15 ripetizioni di esercizi con manubri, come squat con spalla presse, affondi, affondi laterali, manubrio righe, le mosche, farfalle e pullover con manubri. Resto solo 30 secondi tra le serie di bruciare il massimo numero di calorie. Completare un circuito degli esercizi se sei un principiante e passare a due circuiti e quindi tre circuiti come si diventa più forte.

Passo 2

Eseguire l'esercizio aerobico di intensità moderata a forte quasi tutti i giorni della settimana. Aumentare gradualmente la durata dell'allenamento e intensità a bruciare più calorie. Mirano ad aumentare il vostro esercizio aerobico per 60 minuti al giorno per bruciare i grassi in modo efficace, l'American Council on Exercise consiglia. Esercizio aerobico di intensità moderata comprende camminare a ritmo sostenuto e lezioni di aerobica di basso impatto, mentre l'esercizio aerobico di intensità vigorosa include jogging, corsa e step aerobica. Utilizzando manubri leggeri durante l'esercizio aerobico aumenta il tuo bruciare calorie.

Passo 3

Utilizzare manubri leggeri durante gli allenamenti aerobici, se il medico approva. Iniziare con un paio di pesi a mano 1-libbra e non superare i 3 chili. Usando i pesi della mano durante una sessione di aerobica aumenta il tasso di bruciare calorie da cinque a 15 per cento, secondo l'American Council on Exercise.

Passo 4

Mantieni una coppia di manubri in vista del tavolo dove si mangia. Usarli come un promemoria del vostro duro lavoro per rimanere consapevoli del vostro apporto calorico. Praticare il controllo delle porzioni e includono verdure ad ogni pasto per migliorare la tua alimentazione e ridurre il consumo di alimenti ipercalorici.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico circa le eventuali preoccupazioni mediche e prima di iniziare un programma di esercizio.

Suggerimenti

  • Movimenti di pieno-corpo e composti, come squat e squat con presse di spalla, bruciano più calorie e aumentare il tuo metabolismo più piccolo muscolo esercita, come bicipiti.
  • Eseguire esercizi addominali, come scricchiolii, la plancia e il listone di lato, a rafforzare i muscoli che stabilizzano il busto e riducono il rischio di lesioni causate dal vostro piano di esercizio con manubri.
  • Confermare la vostra intensità di esercizio con il test di parlare. A intensità moderata si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione; a intensità vigorosa dovrebbe essere in grado di parlare un paio di parole, ma non portare avanti una conversazione.
  • Tutti i gruppi muscolari si estendono per 10 minuti dopo ogni allenamento. Questo migliora la flessibilità e può ridurre il dolore muscolare e il rischio di lesioni durante il tuo programma di esercizi con manubri.