Come fare un salto all'indietro sotto l'acqua

February 13

Come fare un salto all'indietro sotto l'acqua

Essere in grado di perfetta backflips sott'acqua può aiutarvi a passare attraverso il turn – il salto mortale eseguito per cambiare direzione alla fine della corsia – con una maggiore quantità di velocità e finezza. Alla base di qualsiasi subacqueo flip è la capacità di portare le ginocchia vicino al petto e infilare il vostro corpo in una palla stretto. Nuotatori spesso aprono loro corpi troppo tanto quanto filano, che può causare una svolta improduttiva. Concentrarsi sulla vostra forma a girare all'indietro con competenza.

Passo 1

Preriscaldamento di giri a un lento di nuoto a ritmo moderato per 5-10 minuti. Completare almeno due giri di tutti i quattro colpi – freestyle, rana, dorso e farfalla – per allentare il tuo corpo e aumentare il flusso di sangue a tutti i gruppi muscolari.

Passo 2

Individuare l'area della piscina dove si può stare saldamente con la testa e la parte superiore delle spalle fuoriusciva l'acqua, che dà un margine per capovolgere senza sbattere la testa sul fondo della piscina. Soggiorno almeno 10 piedi da eventuali pareti o scale e come evitare la fine molto bassa della piscina.

Passo 3

Tirare i muscoli dello stomaco verso la parte bassa della schiena; la stabilità e la potenza nei salti mortali proviene il vostro core. Spingere le scapole verso il basso e dalle tue orecchie. Riunire i vostri piedi e abbracciare le gambe nella linea mediana del tuo corpo.

Passo 4

Inalare aria mentre si spinge fuori dal pavimento della piscina; portare rapidamente le ginocchia fino al petto. Infilare il mento verso il basso e nel verso il petto; evitare di sollevamento o ruotando la testa in tutto il flip. Soggiorno come nascosto possibile durante il backflip; il più stretto la palla, il più abile il flip.

Passo 5

Ruotare le braccia da dietro il corpo in avanti per aiutarvi a far girare all'indietro nell'acqua. Espirare attraverso il naso per quanto possibile, come si gira intorno; espirare l'aria attraverso la bocca può causare una grande quantità di acqua per andare su per il naso.

Passo 6

Appoggiare i piedi sul pavimento della piscina dopo aver completato un giro completo. Iniziare eseguendo uno backflip alla volta e aumentare il numero di giri successivo come si diventa più forte.

Avvertenze

  • Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di nuoto, soprattutto se siete nuovi a sport acquatici o se non hai lavorato per un po'.

Suggerimenti

  • Pratica regolarmente le vibrazioni a diventare abili. Una volta che siete in grado di girare con facilità, è possibile lavorare sull'integrazione della girata nella vostro giri di nuoto.
  • Consultare un istruttore di nuoto certificata se si riscontrano problemi con il backflip; un istruttore può valutare la vostra tecnica e offrire consigli su come migliorare la vostra forma.