Ad alto contenuto calorico & alimenti a basso contenuto di sodio

May 30

Ad alto contenuto calorico & alimenti a basso contenuto di sodio

Un stile di vita sedentario e un facile accesso agli alimenti di comodità ha potuto provocare il consumo di una quantità eccessiva di sale. Questo potrebbe essere dannoso per la salute, specialmente se sono predisposti ad alta pressione sanguigna. Alcuni alimenti a basso contenuto calorico possono essere visualizzato sani, perché sono a bassi contenuto di grassi, ma questi stessi alimenti possono essere ad alti contenuto di sodio. Mangiare cibi ad alto contenuto calorico e basso contenuto di sodio, se essi sono anche a bassi contenuto di grassi saturi, grassi trans, zuccheri e colesterolo. Questi alimenti devono essere incorporati in un piano di pasto sano, ogni giorno.

Significato

Se la pressione sanguigna è costantemente più di 120/80 mmHg si è a rischio di alta pressione sanguigna; Se la pressione sanguigna è uguale o superiore a 140/90 mmHg, avete la pressione alta. Sei a rischio maggiore di malattie cardiache e malattie renali, se la pressione sanguigna rimane ad un livello alto. Mangiare cibi ad alto contenuto calorico, basso contenuto di sodio come parte di una dieta a basso contenuto di sodio è efficace ad abbassare la pressione sanguigna che si tratti di normale, borderline o ipertensione arteriosa. Se si è il farmaco di pressione sanguigna, una dieta a basso contenuto di sodio migliora l'efficacia delle tue medicine, secondo un articolo del 2007 da Shelby Scott, M.D., pubblicato nel "di ACSM Health & Fitness Journal."

Assunzione giornaliera di sodio

I Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adulti sani consumare non più di 2.300 mg di sodio al giorno; Se sei afroamericano, 40 anni di età o più anziani e si ha la pressione alta, si consiglia di consumare non più di 1.500 mg di sodio al giorno. Mantenere un registro di cibo per pianificare i vostri pasti, incluso il numero di calorie e i milligrammi di sodio.

Noci e burro di noci

Non salati, naturale noci sono molto alti in calorie e hanno sodio. Un quarto tazza di noci ha tra 180 e 200 calorie. I dadi sono caricati con i grassi monoinsaturi, soprattutto mandorle. Le noci sono ricche di grassi omega-3. Questi grassi contribuiscono a ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, secondo un articolo del 2007 da dietista registrato Janet Brill, pH.d., pubblicato in "Di ACSM Health & Fitness Journal." Naturale noce Burri fatta solo con il dado e una piccola quantità di sale hanno circa 105 calorie e 52 mg di sodio per cucchiaio.

Pesce e carni fresche

Lean tagli di carne e pesce grasso media più calorie di petto di pollo. Un servizio di 3 once di filetto di manzo ha 175 calorie e solo 54 mg di sodio. Un servizio di 3 once di salmone ha anche 175 calorie e 52 mg di sodio. Utilizzare condimenti senza sale per insaporire la vostra proteina. Cucinare carne e pesce con olio di oliva sulla griglia o in padella-sear sul fornello. Olio d'oliva è anche ricca di grassi cuore-sani, abbassare il colesterolo mentre il salmone è ricco di grassi omega-3.

Grani

Una tazza di riso integrale cotto o pasta integrale ha poco più di 200 calorie. Una tazza di riso a grana media ha 20 mg di sodio e 1 tazza di pasta di grano ha circa 1 g di sodio. Non aggiungere sale all'acqua in che si cucina il vostro grani. Un mezzo di patate al forno ha 145 calorie e 8 mg di sodio.