Quali tipi di carboidrati sono buoni da mangiare prima che attraversa il paese incontra?

April 18

Quali tipi di carboidrati sono buoni da mangiare prima che attraversa il paese incontra?

Carico di carboidrati, o mangiare una grande quantità di carboidrati prima di un evento di endurance, è una pratica comune utilizzata dai corridori che attraversa il paese come un mezzo per migliorare le prestazioni. L'idea dietro carb caricamento è di aumentare la quantità di carburante memorizzati nei muscoli, dando più potere ed energia durante l'attività. Alcuni tipi di carboidrati sono più utili per questo scopo rispetto ad altri. E, naturalmente, non volete mangiare o bere in prima di eseguire.

Pane

Il pane è una grande fonte di carbohydates, soprattutto prima di un incontro che attraversa il paese. Optare per i pani integrali, perché sono una migliore fonte di sostanze nutritive di pane bianco. Secondo MayoClinic.com, una fetta di pane bianco ha 66 calorie, circa 1,5 g di proteine e circa 0,5 g di fibra. Una fetta di pane integrale della stessa dimensione ha circa lo stesso numero di calorie, ma quasi 2 g di fibra e più di 3,5 g di proteine. Mentre entrambi contengono i carboidrati che avete bisogno di fare scorta prima della grande gara, il pane integrale è la scelta più sana.

Pasta

Mangiare pasta di caricare fino a carboidrati. Mescolare con penne, spaghetti, lasagne e altre noodles. Incorporare carni magre come pollo e pesce nella tua pasta aggiungere proteine al vostro pasto. Mentre la pasta tradizionale può essere grande per carb caricamento prima di un grande incontro, considera integrali Pasta pure. Pasta di grano costa circa lo stesso come pasta bianca, quindi non devi pagare di più per migliorare la salute.

Frutta e verdura

Cibi freschi come frutta e verdura è anche ricchi di carboidrati. Possono essere un bel cambiamento da pane e pasta, che può diventare noioso quando hai troppo prima di un grande incontro. Frutta fresca e verdure contengono anche fibre, vitamine e altri nutrienti come bene.

Carboidrati cattivi

Non ogni fonte di carboidrati è buona per carb pre-evento di caricamento. Lo zucchero da tavola, caramelle e dolci sono quasi 100 per cento di carboidrati. Mentre questo può sembrare come una buona fonte di carboidrati quando si desidera caricare su di loro, fornire uguale solo calorie vuote - calorie che non aggiungono i nutrienti è necessario correre bene e a lungo. Troppo zucchero può anche rendere difficile perdere peso.