Quali sono i vantaggi di Overhead Dumbell Snatch?

December 26

Quali sono i vantaggi di Overhead Dumbell Snatch?

L'esercizio di strappare overhead è considerato un ascensore Olimpico, insieme con il clean and jerk. Completando l'overhead strappare offre una varietà di benefici, alcuni dei quali sono particolarmente importanti per gli atleti. Utilizzando manubri anziché un bilanciere olimpionico come l'attrezzo ponderata nell'esercizio aggiunge elementi aggiuntivi e benefici.

Snatch

Secondo Peter Melanson della forza nazionale e Conditioning Association, l'esercizio di strappare overhead è efficace nella prevenzione delle lesioni, aumentando le prestazioni, costruire stabilità di base, migliorando equilibrio e aumentando la potenza esplosiva e la velocità dei movimenti. Per strappare essere efficace, esso deve essere completata come esplosivo come possibile. Per completare lo strappare overhead dumbbell, iniziano in una posizione atletica, con le ginocchia piegate, butt, torna dritto e testa. Consentire i manubri da appendere al tuo fianco, con i palmi si fronteggiano. Esplodere verso l'alto, tentando di saltare più in alto che puoi. Utilizzare l'alimentazione proveniente dalle gambe per spingere i manubri verso l'alto, guidandoli sopra la testa con le mani. Cadere il tuo corpo sotto i manubri e la terra con le ginocchia molli e le braccia tese direttamente verso l'alto.

Usando i Dumbbells

Strappare il testa viene in genere eseguito con un bilanciere olimpionico, ma l'utilizzo di manubri per completare l'esercizio richiede una maggiore quantità di equilibrio e la coordinazione. Anche se è principalmente la parte inferiore del corpo che produce il potere in tutta la snatch, quando si utilizza manubri, ciascuno dei vostri arti superiori dovrà lavorare in modo indipendente. Quando si utilizza manubri, potete completare ripetizioni entrambi dumbbells di sollevamento o completare le ripetizioni di sollevamento uno manubri alla volta. Di conseguenza, più dei vostri muscoli stabilizzatori circostanti deve essere coinvolti quando si utilizza manubri al fine di controllare gli attrezzi ponderati.

Benefici atletici

La maggiore stabilità, potenza, coordinazione, equilibrio e core, dalla formazione con lo strappare overhead dumbbell è soprattutto di importanza per gli atleti. La natura esplosiva di strappare overhead dumbbell corrisponde l'intensità del movimento che è in genere necessaria durante l'attività sportiva. Secondo Melanson, l'Air Force Academy atleti utilizzano strappare overhead dumbbell per aumentare il loro potere e migliorare le loro prestazioni. Perché le membra funzionano in modo indipendente durante l'allenamento con manubri, esercizio è più simile ai movimenti unilaterali che un atleta deve gestire durante la competizione.

Considerazioni

Usando i dumbbells durante l'offerta aerea strappare una varietà di benefici, ma secondo Allen Hedrick della forza nazionale e Conditioning Association, è importante incorporare varietà al vostro regime di allenamento di potenza. Considerare la miscelazione sia con manubri overhead strappare e strappare aeree regolari nel vostro regime di allenamento per aggiungere varietà alla vostra formazione. Secondo Melanson, tuttavia, completare l'overhead strappare con manubri può essere più sicuro di aver completato l'esercizio con un bilanciere.