Pilates esercizi di allungamento

January 9

Pilates esercizi di allungamento

Se stai cercando un nuovo tipo di esercizio o si desidera solo per aggiungere varietà al vostro piano di allenamento esistenti, esercizi di Pilates offrono numerosi vantaggi. In particolare, essi consentono di allungare e allentare i muscoli, migliorare la flessibilità e la forza di base. Esercizi di Pilates sono generalmente semplici e più non richiedono attrezzature, usando solo il proprio peso corporeo come resistenza.

Provare il Prep Ab

La preparazione di ab è uno dei più efficaci esercizi di Pilates per i muscoli addominali, contribuendo ad allungare e tonificare il tuo ombelico. Sdraiatevi sulla schiena, gambe piegate, piedi appoggiati sul pavimento e braccia esteso verso il basso lungo i fianchi. Agganciare il vostro core infilandola in vostro addome più basso, poi lentamente rannicchiarsi la testa e le spalle fuori il tappetino. Tenere premuto per un attimo, quindi abbassarti indietro giù per la tua posizione iniziale.

Formare un ponte

L'esercizio del ponte si rivolge la parte inferiore del corpo, soprattutto il culo e le cosce. Inoltre, consente di rafforzare il vostro core. Stendersi sulla schiena sul pavimento, gambe piegate, piedi hip-larghezza a pezzi di circa e piatto sul pavimento. Posizionare le braccia verso il basso lungo i fianchi. Mantenendo il resto del tuo corpo rigido, sollevare i fianchi verso il soffitto, formando una linea retta dalle costole per le ginocchia. Tenere per un conteggio prima di ritornare alla posizione iniziale.

Bella come un cigno

Per allungare i muscoli addominali e glutei, provare l'esercizio del cigno. Si trovano a faccia in giù sul pavimento, formando una linea retta con il tuo corpo, dita dei piedi puntato lontano da te, palme pianamente giù sul pavimento accanto alle vostre spalle. Sollevare il busto dal pavimento, riposa il tuo peso sulle mani, inarcando la schiena e alzando lo sguardo. Tenere in posizione, quindi tornare alla posizione iniziale.

Servire su un po' di lunghezza

Per allungare i muscoli tra le tue braccia, compresi i muscoli bicipiti e tricipiti nella parte superiore delle braccia, il vassoio è un efficace esercizio di Pilates per provare. Stare verso l'alto, braccia piegate su un angolo di 90 gradi, palme piatta e alzato. Coinvolgere il vostro core ed estendere le braccia dritto davanti a voi, i palmi delle mani al passo. Disegnare lentamente le braccia indietro nel, restituendoli alla loro posizione iniziale.

Massimizzare i benefici d'allungamento

Per massimizzare i benefici dei tuoi allenamenti di Pilates, completare un singolo set di 15 a 20 ripetizioni di ogni esercizio, montaggio dell'allenamento in almeno tre o quattro volte a settimana. Inoltre, sempre includere almeno cinque a 10 minuti di stretching dopo. Anche se molti esercizi di Pilates sono già allungando il corpo, questo allungamento ulteriore tempo trascorso vi darà il vostro corpo il tempo di raffreddarsi dopo l'allenamento e migliorare i risultati degli esercizi. Stick di stirate statiche, che sono più efficace dopo l'allenamento.