Si possono prendere alcune vitamine per costruire il muscolo velocemente?

November 16

Si possono prendere alcune vitamine per costruire il muscolo velocemente?

Niente sostituisce una solida routine di allenamento con i pesi quando si tratta di costruire il muscolo, ma determinati supplementi di vitamina potrebbero aiutare ad aumentare i risultati. Prima di iniziare a popping pillole per ottenere risultati veloci, consultare il proprio medico per vedere se hai una carenza. Un eccesso di vitamine non vi farà crescere muscolare più veloce, ma una carenza può impedire di raggiungere il tuo potenziale. Cibi integrali sono la migliore fonte di vitamine, e la maggior parte delle persone può ottenere tutti i nutrienti di cui che hanno bisogno dalla loro dieta regolare. Se, tuttavia, è seguire una dieta restrittiva per sostenere il vostro impegno muscolare, si può cadere breve.

Vitamina C

Vitamina C promuove la crescita di collagene, un tessuto che funge da base per tutti gli altri tessuti nel corpo - compreso il muscolo. Uno studio pubblicato nel "International Journal di sport nutrizione ed esercizio metabolismo" nel 2006 ha trovato che le dosi orali di vitamina C se assunto prima di un allenamento può ridurre il dolore muscolare, il che significa che si può allenare più spesso e potenzialmente ottiene risultati più velocemente. Diffidare di un'overdose di vitamina, però. Un numero del 2008 di "American Journal of Clinical Nutrition" ha pubblicato uno studio che ha mostrato la somministrazione di vitamina C in entrambi esseri umani e ratti hanno ostacolato la capacità del corpo di adattarsi per esercitare e interferirono con la resistenza. Questo studio ha usato le dosi di 1 grammo, di gran lunga superiore il 75 a 90 milligrammi quotidiano raccomandati dal National Institutes of Health. Mai prendere questo molto vitamina C senza aver prima consultato il medico.

Vitamine D, E e il Bs

Le vitamine B sostengono la produzione di energia e metabolismo delle proteine, entrambi i quali sono fondamentali per la costruzione del muscolo. È solito ottenere abbastanza vitamine di B attraverso la dieta, ma la vitamina B-12 possono essere privo di vegani e vegetariani, così verificare con il medico per vedere se potrebbe essere necessario un supplemento. Vitamina D ti aiuta a costruire ossa forti, una Fondazione per lo sviluppo muscolare. Uno studio pubblicato nel "Journal di endocrinologia e metabolismo" nel 2013 ha trovato che la vitamina D il completamento migliorato muscolare nelle donne di età superiore, vitamina D insufficiente. Se ne beneficerebbe la persona media non è chiaro dalla ricerca disponibile. La vitamina E è un altro antiossidante che aiuta a ridurre l'infiammazione e migliorare l'immunità, così sempre si torna al piano di allenamento più veloce. Fonti dell'alimento, quali semi di girasole e mandorle, sono la soluzione migliore quando si tratta di consumo di questa vitamina.