Sport, tecniche di respirazione

March 1

Sport, tecniche di respirazione

Tecniche di respirazione cambiano a seconda dello sport e possono fare una differenza enorme nella qualità del vostro inseguimento atletico. Ad esempio, in esecuzione, yoga e nuoto tutti hanno diverse tecniche è possibile utilizzare per ottimizzare le prestazioni. Impiegando tecniche di respirazione di sport, è possibile aumentare la velocità, la resistenza e la forza e migliorare la qualità complessiva dell'allenamento.

Tecniche di respirazione per Running

Secondo alcuni esperti, a seguito di una respirazione ritmica di 3:2 tecnica può aiutare di gestire lo sforzo di correre, aumentare la resistenza e disperdere lo stress di impatto della corsa, che, nel corso del tempo, mette un sacco di tensione sulle articolazioni e fianchi flessori. Con un conteggio di 3:2, inspirate per tre passaggi ed espirate per due passaggi. Il conteggio di 3:2 treni di alternare l'espirare dal piede destro al piede sinistro come si esegue. Alternando il tuo exhale tra il piede destro e sinistro, si disperderà lo stress di impatto della corsa. La ragione di questo è perché con ogni espirazione distendersi i muscoli del core, facendovi meno stabili se si aveva un nucleo stretto e immissione di maggiore impatto sul piede atterrate su. È meglio disperdere uniformemente l'impatto tra entrambi i lati del tuo corpo. È possibile sperimentare con la respirazione ritmica per trovare un conteggio che funziona meglio per voi.

Tecniche di respirazione per lo Yoga

In molti stili di yoga, il vostro insegnante vi istruirà per attivare il tuo respiro Ujjayi. Per effettuare questa operazione, chiudere la bocca e il respiro dentro e fuori attraverso il naso. Costringere la parte posteriore della vostra gola e respirare nella parte posteriore della vostra gola, creando un respiro udibile. Rallentare e approfondire il tuo respiro, sensazione di pancia bassa espandere e diaframma ascensore. Tecnica di respirazione Ujjayi ti aiuta a creare il calore nel vostro corpo, che allenta i muscoli in modo che si può allungare il più profondo. Inoltre, consente di portare la vostra attenzione verso l'interno rendendo il tuo yoga pratica una meditazione in movimento.

Tecniche di respirazione per il nuoto

Concentrandosi sulla tecnica di respirazione corretta può aiutare a coltivare una corsa nuoto simmetrico. La prima cosa che puoi fare è di espirare completamente quando sei sott'acqua. Questo crea meno stress per te quando devi inalare sopra l'acqua. Quindi, tieni ferma la testa e solo girare la testa a respirare. Questo migliorerà il coordinamento generale. Non sollevare la testa per respirare. Ci dovrebbe essere una sacca d'aria di testa che è leggermente inferiore al livello di acqua perché la testa spinge l'acqua. Si dovrebbe anche ruotare il vostro corpo come nuotare così che non sarà necessario ruotare la testa tanto. Infine, respirare bilateralmente, o su entrambi i lati, per creare un equilibrio nel tuo colpo.

Tecniche di respirazione per tutti gli sport

Per tutti gli sport, è importante respirare profondamente, anziché prendere respiri poco profondi. Per respirare a pieni polmoni, si dovrebbe sentire il respiro hanno origine nel basso addome, espandono il vostro ascensore di diaframma e i polmoni. Respirare a pieni polmoni ossigena i muscoli in modo che possano lavorare di più, costruire la forza e si muovono più velocemente. Dopo si impara a respirare profondamente, la sfida è quello di sentirsi a proprio agio con il ritmo di respirazione che è ottimo per lo sport che si sta facendo, se è in esecuzione, nuoto, yoga, o qualsiasi altra attività fisica.