Il modo migliore per treno per una gara di Mountain Bike

April 11

Il modo migliore per treno per una gara di Mountain Bike

Panoramica

Ci sono tre componenti di base alla preparazione per Cross-Country mountain bike racing. Le prestazioni atletiche, abilità tecnica e la saggezza di gara può essere dato risalto a come un programma combinato o isolati per lavorare sulle aree di debolezza. Non importa se sei un corridore casual week-end o sviluppare una carriera di corse più grave; questi elementi di formazione sono essenziali.

Preparazione atletica

Oltre che necessitano di superiorità cardiovascolare, avete bisogno di resistenza e l'esplosività di essere una forza competitiva come un motociclista della montagna. Strada in bicicletta o utilizzando una bicicletta stazionaria è un modo eccellente per aumentare uscita cardiovascolare così come resistenza, soprattutto quando si fanno intervalli come parte del riding. La ragione di che questo è un modo efficace per treno è che il ritmo è continuo, mentre mountain bike frequentemente richiede fermandosi per navigare gli ostacoli sentiero. Allenamenti tipici dovrebbero durare tra 45 e 120 minuti, e interval training per resistenza dovrebbe durare fra 15 e 45 minuti, a seconda dei tuoi obiettivi. È inoltre possibile migliorare resistenza di allenamento incrociato nello sport come tali da trail running o sci di fondo.

Allenamento con i pesi utilizzando leg extension, leg curl e squat è un ottimo modo per legare tutto insieme aumentando la resistenza e l'esplosività. Per ricci e le estensioni, è possibile utilizzare bassi pesi di 20 a 40 chili con quattro-sei insiemi di 20 a 50 ripetizioni. Per squat, peso di uso o intorno il tuo peso corporeo e un elevato numero di reps Performing jump squat è anche un modo efficace per migliorare l'esplosività e, se li fai regolarmente, possono sostituire o ridurre la necessità di allenamento con i pesi. Oltre ad aggiungere potenza ai muscoli, questi aiutano gli esercizi si guadagna una soglia più elevata di acido lattico e aumentato dolore tolleranza.

Non importa in quale modo si ferroviaria, sempre spingere te stesso un po' più difficile e un po' più veloce ogni settimana. L'errore più comune nella formazione sta diventando compiacente con la routine.

Competenze tecniche

Le abilità tecniche sono il pane e burro per corridori della bici di montagna. Negoziazione di rocce, radici, gocce e fango in modo efficiente presenta un grave problema per la maggior parte dei principianti. Questo è l'area più difficile per la formazione, ma può pagare dividendi grande per il tempo investito. Guida tecnica combina perturbante equilibrio con una frazione di secondo processi decisionali per il superamento degli ostacoli. A differenza di camminare sul filo del rasoio, che richiede grande equilibrio laterale, mountain bike anche richiede bilanciamento superbo in avanti. Una tavola di equilibrio può essere utilizzata come la prima fase di sviluppo migliore equilibrio. Per la seconda fase, la pratica in piedi su una sfera di equilibrio. Questo è un compito difficile, ma potrebbe essere semplificato dall'aggrappandosi ad una corda per equilibrio. Con la pratica è alla fine avrai scartare la corda. Una linea di margine di flessibilità è simile a una corda tesa, ma è più elastico e dinamico dalla natura, che ti aiuta a bilanciamento pratica avanti così come laterale. Molte palestre di arrampicata indoor hanno slack-linee disponibili per l'uso.

Per conquistare gli ostacoli più difficili, non c'è niente come la pratica con la bici sui sentieri reali con tecnici reali ostacoli. Non abbiate paura di guidare ripetutamente una sezione particolarmente difficile, fino ad ottenere un'idea di come per dominarlo. Questo accade attraverso tentativi ed errori, ma collaborando con un amico che ha acquistato padronanza di queste abilità può migliorare notevolmente quanto velocemente si impara. L'altro metodo per padroneggiare competenze tecniche è l'esatto opposto: invece di imparare a rotolare sopra gli ostacoli, raccogliere una linea che presenta il percorso più semplice dal punto al punto B ed evita ostacoli difficili da superare. Questo richiede l'apprendimento rapido serpentina sterzo e prendere decisioni rapide. Questo è anche meglio praticata sul sentiero o impostando un slalom stretto in un grande giardino o un campo.

Saggezza di gara

Entrando un paio di Gare ai fini di formazione è essenziale per essere veramente un corridore preparato. Lo sviluppo di saggezza di gara è molto probabilmente la maggior parte trascurato per i nuovi piloti, ma spesso fa la differenza fra la disposizione in top 20 per cento anziché il 20% inferiore. Alcune delle cose da imparare sono come preparare te e tua moto per la gara, come per riscaldarsi e come evitare appartamenti e danneggiare il vostro deragliatori. Questo è meglio imparato attraverso la collaborazione con un pilota più esperto, perché i consigli specifici e trucchi cambiano con la tecnologia e i tempi.

Il modo migliore per ottenere la saggezza di gara è quello di individuare i corridori affermati presso il negozio locale della bici o in un forum online. Vedere se un corridore è disposto a cavalcare un paio di gare classe per principianti con voi per aiutarvi a imparare più velocemente. Questo processo farà risparmiare frustrazione da imparare nel modo più duro.