Come dare un massaggio alla schiena inferiore

Mal di schiena è un disturbo comune tra gli atleti e non atleti. Secondo il sito Web strumenti di massaggio, mal di schiena può provocare a causa di una cattiva postura, un ceppo da sollevamento qualcosa nel modo sbagliato, una ferita da una caduta o stress derivante dal troppo poco esercizio. Massaggio può allentare e aiuta a riallineare i muscoli stretti, tesi. Muscolo di stretching e profondo massaggio sono i trattamenti più efficaci per il mal di schiena e disagio. Consultare il proprio medico prima di ricevere un massaggio per assicurarsi che esso non interferisca con qualsiasi condizione in corso o di altre terapie.

Passo 1

Strofinare le mani con una lozione o olio per evitare attrito come muovono le mani sopra la parte posteriore. Si anche può schizzare alcuni dell'olio direttamente sul retro per lubrificare la pelle in modo più efficiente.

Passo 2

Applicare colpi di luce all'inizio del massaggio per riscaldare la parte bassa della schiena. Chiamato effleurage, il tocco leggero può includere sfregamento olio delicatamente con le dita. Secondo il sito della clinica di lesioni di sport, effleurage dovrebbe durare per circa cinque minuti per acclimatare la persona al vostro tocco e prepararlo per più intenso sfregamento.

Passo 3

Spingere le mani verso l'alto, verso il cuore, perché questa è la direzione in cui il sangue scorre. Come iniziare con i colpi di luce e spostarsi più forte sfregamento, mantenere inalterati i tratti salendo dal coccige attraverso la parte bassa della schiena. Restituire le mani verso il basso spingendo delicatamente lungo i lati della persona.

Passo 4

Utilizzare rotazioni circolari di impastare con le mani dopo il riscaldamento sul retro. Premere con una leggera pressione, usando i palmi delle mani e le dita per rompere in su nodi e spostare le tossine che si sono accumulate nei muscoli. Chiamato impastamento, è possibile alternare questo impasto con i colpi di luce iniziali per altri tre minuti prima di impegnarsi più forti colpi.

Passo 5

Lavorare i pollici sopra la parte superiore dei glutei con l'aumento di pressione. Premere i pollici al centro della parte più bassa della schiena e spostarli in movimenti circolari verso l'esterno verso ogni lato, quindi, verso l'alto, verso il centro della schiena.

Passo 6

Posizionare i pollici al centro della parte più bassa della schiena e le dita di strombatura ai lati. Premere verso il basso e mantenere la pressione come si fa scorrere i pollici fino verso la metà della schiena. Eseguire le dita leggermente giù i lati e ripetizione sostenuta verso l'alto movimenti cinque o 10 volte. Concludere il massaggio con ulteriori effleurage per raffreddare i muscoli.

Avvertenze

• Se non sono addestrati a dare massaggi connettivali, le cautele di Mayo Clinic, perché ci sono una serie di rischi associati alle tecniche. Si possono infliggere lesioni se la persona ha l'artrite, aprire ferite o osteoporosi. Coaguli di sangue possono allentare e causare un ictus o un attacco di cuore. Anche se raro, si potrebbe anche causare un'emorragia interna, paralisi o altri danni al sistema nervoso se non state attenti.

Suggerimenti

• Mentre la persona può grugnire quando si colpisce un nodo stretto, lei non dovrebbe sentire dolore intenso. Ascoltala e alleggerire la pressione, se lei indica che si sente troppo dolore. Dolore significativo potrebbe indicare le complicazioni più serie e deve interrompere il massaggio, la Mayo Clinic consiglia.

Cose che ti serviranno

• Lozione o olio