Come smettere di fumare dopo 30 anni

May 7

Come smettere di fumare dopo 30 anni

Non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Anche i fumatori nel loro 40s e 50s possono migliorare la loro salute e probabilmente vivono più a lungo di smettere di fumare. Le chiavi del successo sono la preparazione, supporto, persistenza e, per molte persone, terapia sostitutiva della nicotina o farmaci. Potrebbe non riuscire con il tuo primo tentativo o anche il quinto. Ma non c'è ragione di smettere di cercare.

Prova, prova ancora

Gli uomini che fumano perdono una media di 13,2 anni fuori le loro vite e le donne perdono 14,5 anni, secondo i dati il Centers for Disease Control and Prevention. Se hai fumato per 30 anni, può hanno tentato di chiudere prima e non è riuscito. Anche se si è tentato di chiudere prima, non guardo di precedenti tentativi falliti come un motivo per mantenere il fumo. So che non sei sola. Solo 4-7 per cento dei fumatori hanno successo nei tentativi di uscire senza farmaci o altro aiuto, segnala l'American Cancer Society. Quel numero sale al 25 per cento per i fumatori che utilizzano farmaci per uscire, come vareniclina (Chantix) e bupropione (Zyban). I fumatori che smettono di traggono benefici significativi per la salute, anche più tardi nella vita. Le persone che smettono di fumare entro i 50 anni ridurre il loro rischio di morire nei prossimi 15 anni a metà rispetto alle persone che continuano a fumare, secondo ACS.

Preparare per andare senza Puff

L'US Department di Health and Human Services offre consigli su come prepararsi uscire. Scegliere un giorno che sarà relativamente privo di stress e piano per spenderli dove non sarà intorno sigarette o persone che fumano. Lasciate che i vostri amici e membri della famiglia sapere che hai intenzione di uscire in modo si possono sostenere. Sbarazzarsi di tutto ciò che riguarda fumatori. Lavare i vostri vestiti e tende a sbarazzarsi dell'odore di fumo. Le vecchie abitudini sono dure a morire, così non si desidera alcuna prova di fumare ovunque intorno a voi. Si potrebbe considerare sempre i denti macchiati da fumo puliti come incentivo contro illuminare.

Snuffing fuori fumatori

Quando smettere di giorno arriva, rimanere occupato. Lasciare la vostra casa e andare in un ristorante senza fumo o un film. Per il supporto, chiudere con un amico o chiamare una numero verde linea quit. Credo che i vantaggi per la tua famiglia; Ecco che cosa ha convinto il Presidente Obama per uscire finalmente dopo 30 anni. Se cercate consulenza di gruppo, assicurarsi che il programma dura almeno 2 settimane con almeno 4 sessioni di 15-30 minuti, secondo ACS. Brevi programmi che soddisfano raramente sono più probabilità di fallire, soprattutto per i fumatori di lunga data.

Negare Nicotene

Una delle sfide più impegnative per persone che cercano di smettere di fumare si occupa di astinenza da nicotina. L'80-90 per cento dei fumatori sono assuefatti ad esso, secondo HHS. Per combattere irritabilità, insonnia e depressione, persone che vogliono essi stessi disabituare nicotina spesso utilizzano gomma ' dei cerotti spray degli inalatori e losanghe di sostituire la nicotina dalle sigarette. Terapia sostitutiva della nicotina e farmaci di prescrizione significativamente migliorano le vostre probabilità di successo smettere di fumare, secondo un rapporto del 2008 da HHS. Consultare il proprio medico se la terapia sostitutiva della nicotina o farmaco è una buona idea per voi. Donne incinte e gli adolescenti, ad esempio, potrebbero non beneficiare di questi metodi.