Le migliori proteine in polvere per il Fitness e figura concorrenti

February 16

Le migliori proteine in polvere per il Fitness e figura concorrenti

Bodybuilding femminile assume forme diverse, due dei quali sono competizioni di fitness e figura. Fitness concorrenti sono tenuti a essere magro e muscoloso, ma senza l'ingombro del muscolo dei concorrenti bodybuilding tipici, e si deve prendere parte a una routine di danza. A giudicare per concorsi di figura è simile, ma non di routine è necessario. Per mettersi in forma per concorsi, molti concorrenti figura e fitness consumano proteine in polvere per raggiungere il loro fabbisogno proteico. Il miglior tipo di polvere dipende da una serie di fattori.

Nozioni di base della proteina

Come una donna coinvolta in intenso allenamento e cercando di costruire muscoli e perdere grasso, avete bisogno di più proteina che la donna media: tra 0,6 e 0,9 grammi di proteine per libbra di corpo di peso al giorno, secondo la nutrizionista Nancy Clark. Ciò significa che una donna 130-pound avrebbe bisogno tra 78 e 117 grammi di proteine ogni giorno. Ottenere questo molto dal cibo da solo può risultare difficile, quindi una polvere di proteine è spesso usata come un supplemento.

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Polvere di proteina di siero di latte e polvere di proteine della caseina sono entrambe proteine a base di latte comunemente usate come integratori. Queste sono proteine complete, significato che contengono tutti gli aminoacidi essenziali necessari per il muscolo di riparazione e il recupero. Siero digerisce abbastanza rapidamente, che lo rende una buona scelta dopo un allenamento, mentre la caseina è la digestione più lenta, quindi è una scelta migliore prima di dormire o se sai che sarò un po' fino al pasto successivo.

Scelte non casearia

A causa di allergie, intolleranze o preferenze alimentari, si può preferire una polvere di proteine non casearia. Se questo è il caso, riso integrale, piselli e canapa sono valide alternative. L'unico inconveniente di questi è che non contengono tutti gli aminoacidi essenziali, così hai bisogno di mescolare due o tre di loro. Un'altra scelta è la proteina di soia, che è anche base di vegetali, ma è una proteina completa.

Prendere la decisione

Proteine in polvere categoricamente non possono essere considerata il migliore per fitness o concorrenti di figura. Si scende a preferenze personali e come proteine in polvere si inserisce nella vostra dieta. Qualsiasi polvere si decide di andare con, i supplementi possono essere un'utile aggiunta alla vostra dieta, ma mai dovrebbero essere una priorità assoluta o prendere il posto di whole foods, consiglia forza coach Molly Galbraith. Rendere i fonti di proteine come pollo, pesce, carne rossa magra, yogurt e fagioli graffette nella vostra dieta e proteine in polvere quando necessario.