Pane che aiutano a ridurre il colesterolo

November 2

Monitorare e gestire il vostro colesterolo è una parte importante di mantenere la vostra salute generale. Secondo l'American Heart Association, una dieta a basso contenuto di colesterolo può ridurre il rischio di malattie cardiache e una serie di condizioni potenzialmente gravi per la salute. Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali di basso contenuto di grassi si può impostare il percorso verso ridurre il colesterolo.

Panoramica di colesterolo

Ci sono due tipi principali di colesterolo, lipoproteine a bassa densità e della lipoproteina ad alta densità. LDL è abitualmente indicato come colesterolo cattivo perché troppo gran parte di essa può accumularsi in arterie e vene e indurire in placche. Questa placca inibisce il sangue da pompare efficacemente agli organi come il cuore ed il cervello. Livelli elevati di LDL aumentano il potenziale rischio di malattia coronarica.

Prevenzione/soluzione

Pane che aiutano a ridurre il colesterolo

È possibile abbassare i livelli di colesterolo attraverso i cambiamenti di dieta e stile di vita. Una dieta cuore-sana, esercizio fisico regolare ed evita tabacco sono essenziali per mantenere il colesterolo basso. Farina d'avena, pesce e acidi grassi omega-3, noci, olio d'oliva e gli alimenti con gli steroli vegetali sono alimenti che abbassano il colesterolo.

Fibra

Pane che aiutano a ridurre il colesterolo

Gli alimenti che sono alti in fibra solubile aiutano a ridurre il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Farina d'avena, crusca di avena, prodotti integrali o multicereali sono tutti eccellenti fonti di fibra solubile, e questi possono venire dal pane. Le donne dovrebbero mirare a mangiare almeno 21 a 25g di fibra al giorno, mentre gli uomini dovrebbe mirare a mangiare 30-38g al giorno. La fibra aiuta a ridurre la quantità di colesterolo che il vostro corpo assorbe dagli alimenti.

Pane per abbassare il colesterolo

Pane che aiutano a ridurre il colesterolo

È possibile incorporare il pane nella vostra dieta se sei fan di carboidrati e si sta tentando di abbassare il colesterolo. Integrale, ai cereali e pane di segale sono buone opzioni per una dieta sana del cuore. Secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Nutrition", mangiare pane di segale può abbassare i livelli ematici di LDL in uomini con colesterolo leggermente elevato. Ci sono circa 2g di fibra in una fetta di segale, pane integrale o multicereali.

Considerazioni

Pane che aiutano a ridurre il colesterolo

Esercizio fisico e una dieta equilibrata ricca di cibi ricchi di fibre, come pane integrale, è fondamentali quando si tratta di gestire e mantenere il vostro colesterolo. Per alcuni, farmaco potrebbe essere necessaria per ottenere i livelli di colesterolo all'interno di una gamma normale e sano. Se si sta tentando di gestire colesterolo, consultare il medico per sviluppare un piano che è giusto per te.