Cortisolo riducendo gli alimenti

April 23

Cortisolo riducendo gli alimenti

Il cortisolo è un ormone di sforzo prodotto dalle ghiandole surrenali. Sovrapproduzione di cortisolo può avere conseguenze pericolose per la salute e il benessere globale. Determinati alimenti e strategie dietetiche sono noti per abbassare la produzione di cortisolo. Con la destra proteine, carboidrati e grassi sani la maggior parte delle persone possono ridurre notevolmente la produzione di questo ormone dello stress.

Proteina

Fonti di alta qualità di proteine possono aiutare a diminuire la produzione di cortisolo. Proteine del siero di latte, uova e carni magre di animali contengono aminoacidi che sono essenziali per la sopravvivenza. Prendendo in 15-30 grammi di proteine ogni due o tre ore, ci possiamo drasticamente smussato produzione di cortisolo. Altri supplementi di proteine utili includono la soia, riso, piselli, canapa e proteine vegetali.

Carboidrati

Carboidrati a basso indice glicemico possono anche aiutare i livelli di cortisolo più bassi, naturalmente. Assicurarsi di evitare carboidrati zuccheroso che possono portare a picchi di insulina, che causano accumulo di grasso del corpo. Più basso glycemic avvalendosi del riso integrale, pane integrale e pasta, patate dolci, fagioli e frutta e verdura. Mangiare carboidrati immediatamente dopo l'allenamento per smussare l'aumento di cortisolo che causa di intensa attività.

Grassi sani

Non solo grassi sani hanno effetti cuore-protettivi e anti-infiammatori sul corpo, essi possono anche contribuire a diminuire il cortisolo. Grassi Omega-3 dal pesce e olio di semi di lino possono aiutare a controllare lo stress. Grassi monoinsaturi sano da avocado, noci e semi, olio di oliva e tuorli d'uovo possono anche aiutare. Combinare una porzione di grasso sano con carboidrati a basso indice glicemico e proteine magre ogni poche ore per evitare la sovrapproduzione del cortisolo.

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono molti fitonutrienti sano e vitamine che possono inibire la produzione di cortisolo. Ad esempio, la vitamina C da agrumi e verdi ha dimostrata di essere molto efficaci nel ridurre la produzione di cortisolo. Mangiare come molti porzioni di organici frutta e verdura cruda come si può.