Effetti sulla salute da eccesso vitamine e minerali

July 20

Effetti sulla salute da eccesso vitamine e minerali

Ottenendo gli importi adeguati di vitamine e minerali nella vostra dieta è possibile se si consuma una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti. Tuttavia, più della metà della popolazione adulta negli Stati Uniti prende una sorta di integratore alimentare, secondo la Harvard Medical School. Multivitaminici sono la forma più comune di integratori alimentari. Se si decide di prendere qualsiasi tipo di integratore, parlate con il vostro medico prima. Vitamine e minerali possono essere dannosi se consumato in quantità eccessiva.

Vitamine liposolubili

Sono vitamine liposolubili A, D, E e K. Questi tipi di vitamine sono ripartiti per grasso e memorizzati nel vostro corpo. Perché sono conservati, possono essere tossici se avete troppo. La vitamina A è generalmente sicura ad alti livelli, ma non si dovrebbe consumare più di 3.000 mcg al giorno. Troppa vitamina A può causare un ingiallimento della pelle. Perché aiuti di vitamina D nell'assorbimento del calcio, troppo può portano a un eccesso di calcio nel corpo. Eccessiva di vitamina D, più di 4.000 IU al giorno, potrebbe causare danni ai reni o un battito cardiaco irregolare. Non dovreste avere più di 1.000 mg di vitamina E al giorno. Mentre il rischio esatto di troppa vitamina E è sconosciuto, una quantità eccessiva potrebbe colare il tuo cuore, aumentando il rischio di morte. Consumo eccessivo della vitamina K potrebbe portare a danni permanenti per le membrane cellulari e problemi al fegato. Nessun livello di tossicità è stato impostato per la vitamina K, ma è necessario solo 120 mcg al giorno per gli uomini e 90 mcg per donne, note del Linus Pauling Institute.

Vitamine solubili in acqua

Vitamine solubili in acqua non sono memorizzate nel vostro corpo, e qualsiasi importo supplementare viene escreto. Vitamina C e tutte le vitamine di B, tra cui riboflavina, niacina e folati, sono solubili in acqua. Queste vitamine hanno un basso rischio di tossicità. Se si consumano troppo, gli effetti di salute più comuni sono afflizione gastrointestinale, come diarrea, nausea e crampi. Questi effetti si verificano quando non assorbito le sostanze nutrienti in viaggio attraverso il tubo digerente, mentre il tuo corpo sta cercando di espellere il loro.

Eccessiva minerali

Minerali sono memorizzati in tutto il corpo, vale a dire che il rischio di tossicità è alto perché piccole quantità sono escrete. Ferro in quantità elevate possa causare la cirrosi del fegato e insufficienza cardiaca. La massima quantità di ferro che si dovrebbe consumare è di 45 mg. che consumano più di 2.500 mg di calcio al giorno potrebbe portare a disfunzioni renali, calcoli renali e problemi con i tessuti molli. Lo zinco è un trattamento non quotato in borsa per raffreddori, grazie alla sua capacità di stimolare il sistema immunitario. Tossicità dello zinco si verifica quando si dispone di più di 40 mg al giorno, segnala l'ufficio di integratori alimentari. Che consumano grandi quantità di zinco in una sola volta provoca vomito, diarrea e mal di testa. Se si ingeriscono continuamente troppo zinco, esso potrebbe diminuire l'assorbimento di altri minerali, nonché diminuire la funzione del sistema immunitario.

Benefici della dieta equilibrata

È possibile ottenere tutte le vitamine essenziali e minerali che necessario senza assunzione di integratori alimentari semplicemente di avere una dieta equilibrata, in cui è possibile ottenere tutti i nutrienti che è necessario senza avere troppo o troppo poco di qualsiasi cosa. Avere una dieta squilibrata può portare alla funzione alterata del sistema nervoso, problemi con la manutenzione dei tessuti o anormale crescita e sviluppo. Bilanciare la vostra dieta mangiare come molti diversi tipi di alimenti come possibile, controllando le porzioni di cibo e diffondere i vostri pasti tutto il giorno. I colori rappresentano spesso varie vitamine, minerali e antiossidanti. Se il vostro piatto sembra insipido e beige, aggiungendo una spruzzata di erbe fresche o fette di peperone rosso include nutrienti benefici.