La migliore casa esercizi per il petto & bicipiti

January 6

La migliore casa esercizi per il petto & bicipiti

Panoramica

Il petto e bicipiti sono due principali gruppi muscolari che possono essere incorporate in una routine di allenamento a casa. Lavorare in modo efficace i muscoli del torace - il pettorale e il pettorale minore - con vari esercizi di resistenza e peso corporeo. Creare muscoli bicipiti arrotondati costante utilizzando movimenti classico peso libero. Combinare una varietà di esercizi di petto e bicipiti in un singolo allenamento come parte di una routine di allenamento di Spalato. Lavorare i muscoli restanti negli altri giorni. Utilizzare massimo sforzo per reclutare più fibre muscolari per forza e crescita.

Esercizi bicipiti

I bicipiti sono un gruppo relativamente piccolo muscolo e non richiedono molto peso per favorire la crescita. Sono costituiti da una testa lunga e una testa corta e comunemente sono ambite per ragioni estetiche. Eseguire esercizi di base bicipite a casa utilizzando manubri, bande di resistenza o un bilanciere. Riccioli bicep e martello riccioli lavorano efficacemente la zona intera bicipite. Eseguirli usando il peso più pesante possibile mantenendo buona forma per 8-12 ripetizioni.

Trazioni di destinazione anche i bicipiti. Se un bilanciere di trazione è disponibile a casa, afferrare la barra con una presa inversa ed eseguire il maggior numero possibile. Utilizzare una sedia o bande per assistenza se si riesce a eseguire qualsiasi Chin-UPS standard. Inferiore lentamente su ogni rep a lavorare accuratamente il bicipite.

Esercizi a corpo libero sul petto

Piegamenti sulle braccia sono il più efficace esercizio di petto di peso corporeo. Flessioni classici lavorano efficacemente il petto. Piegamenti sulle braccia declino sottolineare la parte superiore del torace, mentre pendenza flessioni lavorano la parte inferiore del petto. Eseguirle con mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle per lavorare sul petto esterno. Attrezzi ginnici avanzati possono vivacizzare gli allenamenti e aumentare l'intensità utilizzando pushup varianti quali divebomber flessioni, flessioni sfalsati e pliometrico flessioni. Si consideri un professionista del fitness per aiutare ad imparare la tecnica e la forma corretta quando nuovi esercizi di apprendimento o iniziare un programma di allenamento.

Esercizi di resistenza sul petto

Se l'attrezzatura di base è disponibile a casa, comprendono esercizi di resistenza per costruire un torace magro, muscoloso. Panchina presse può essere eseguite su una panchina o una palla di stabilità. Aggiungere flyes pec per ovviare la cassa esterna. Bande di resistenza consente di eseguire la stampa di petto a casa. Provare il pullover con manubri per sfidare davvero al petto. Giaceva su una panchina e afferrare un manubrio con entrambe le mani. Mantenere una leggera curva a gomito come si abbassa il peso oltre la testa fino a quando le braccia sono parallele al terreno. Tornare il manubrio al petto e ripetere. Utilizzare una directory online, come ad esempio l'American Council on libreria di esercizi di allenamento per studiare le tecniche di corretto esercizio.