Come eseguire gli scricchiolii torsione obliquo

November 28

Come eseguire gli scricchiolii torsione obliquo

Rafforzamento di central, superiore e inferiore dei muscoli addominali possono essere eseguiti con una varietà di esercizi. Tuttavia, per rafforzare, tono e rimodellare i vostri muscoli addominali laterali o obliqui, è necessario eseguire esercizi specifici. La torsione obliqua e le sue varianti contribuirà a dare una più snella, più muscolosa metà sezione. Eseguire due o tre insiemi di 10-12 ripetizioni di ogni esercizio. Se sei nuovo di esercitare o ha avuto di recente un infortunio alla schiena, consultare il medico prima di eseguire colpi di scena obliqui o qualsiasi nuovi esercizi.

Alternando ginocchio obliquo Twist

Passo 1

Sdraiarsi con la schiena su una stuoia di yoga, piegare entrambe le gambe e mantenendo i piedi sul pavimento.

Passo 2

Posizionare la caviglia destra sul ginocchio sinistro, poi incrociare le braccia sul petto o piega le mani dietro la testa.

Passo 3

Alzare le spalle testa e allentare il tappetino e portare il petto verso il ginocchio destro.

Passo 4

Torcere il busto a destra, come il petto si avvicina il ginocchio destro, mantenendo questa posizione per 15-30 secondi e mantenere il vostro addome stretto.

Passo 5

Abbassare il busto lentamente alla posizione originale. Lati alternati tra insiemi.

Tocco di palla medicina Double-ginocchio

Passo 1

Sdraiatevi sulla schiena sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.

Passo 2

Tenere una palla medica con entrambe le mani e sollevare i piedi da 3 a 6 pollici da terra e incrociare le gambe alle caviglie, se necessario.

Passo 3

Sollevare il busto fuori dalla terra e ruotare da sinistra verso destra con la palla medica, tenendo stretto il vostro addome.

Passo 4

Bugia indietro sul tappeto, tornando alla posizione originale, con la sfera di medicina in entrambe le mani.

Colpi di scena obliqui inclinati

Passo 1

Abbassare la schiena di un banco di peso a 45 gradi per creare più resistenza durante l'esercizio.

Passo 2

Sdraiatevi sulla schiena sulla panca con le ginocchia piegate e i piedi piatto sul banco. Per una maggiore resistenza, tenere un peso manubrio o piastra al petto.

Passo 3

Sollevare leggermente il busto dalla panchina, fino a quando si sente il vostro addome di serraggio e torsione il busto a sinistra e a destra, fermandosi all'altezza di ogni torsione.

Passo 4

Abbassare il busto lentamente alla posizione originale.

Avvertenze

  • Evitare il superlavoro muscoli - consentire il tuo obliqui almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti.

Suggerimenti

  • Completare questi esercizi insieme a una sessione di allenamento di resistenza del pieno-corpo almeno due giorni alla settimana.

Cose che ti serviranno

  • Stuoia di yoga
  • Dumbbell
  • Panca pesi