Erbe naturali o piante per forza muscolare

October 23

Erbe naturali o piante per forza muscolare

Costruire la forza muscolare richiede esercizio fisico del peso-cuscinetto, come pure una dieta sana e nutriente. Proteine, carboidrati e grassi, così come vitamine e minerali, tutti svolgono un ruolo nello sviluppo di muscoli forti. Erbe naturali e fonti di cibo di pianta come lenticchie, spinaci, prezzemolo e anche popcorn sono sane aggiunte ad una dieta per costruire la forza muscolare.

Fagioli

La proteina è il blocco di costruzione per la riparazione del muscolo e una componente necessaria di una dieta per sostenere l'esercizio di forza-edificio. Tuttavia, mangiare un sacco di proteine da sola non migliora la forza muscolare. Carne offre un sacco di proteine in una piccola porzione, ma include anche malsani grassi saturi. Fagioli cotti in zuppe, stufati o mescolato e servito come hummus, tuffo di fagiolo o un panino diffondere forniscono proteine, insieme a fibre, vitamine e minerali.

Verdi

Ferro trasporta l'ossigeno alle cellule muscolari, aiutandoli a funzione, riparare e far crescere. Lo svuotamento del ferro può verificarsi all'inizio di un regime di allenamento di forza, che porta ad esaurimento, secondo l'Università di Christopher Newton. Verdure a foglia verde scuri come gli spinaci, verdure selvatiche amare come ortica e dente di Leone e il prezzemolo dell'erba sono ad alte contenuto di ferro. La vitamina C in queste piante aiuta rende più facile da assorbire il ferro, e a differenza di fonti di carne rossa di ferro, queste piante naturali ed erbe sono basse in calorie e grassi.

Grani

Carboidrati forniscono che i muscoli di carburante ha bisogno per funzionare in modo efficiente. Gli adulti che sono la forza di formazione dovrebbero prendere in circa la metà di loro calorie quotidiane come carboidrati, secondo l'American Dietetic Association. Cereali integrali come il riso integrale, farina d'avena e pane integrale sono le migliori fonti di carboidrati complessi che forniranno un rifornimento di combustibile lento, costante ai muscoli, insieme a una ricchezza di vitamine e minerali. Per un basso contenuto calorico, alto contenuto di carboidrati, integrali spuntino, provare popcorn: tre tazze di mais spuntato aria fornire una singola porzione di carboidrati ai muscoli di carburante senza calorie grasso e minimale.

Dadi

Grasso alimenta i muscoli quando sono sotto stress, come durante esercizi di allenamento della forza. I grassi sono caloria-densi, e grassi da oli idrogenati o fonti di carne possono portare a problemi di salute cardiovascolare. Circa il 35% delle calorie giornaliere per persone che fanno allenamento della forza deve provenire da grassi sani come noci, pistacchi e mandorle, secondo l'American Dietetic Association. Oltre a rafforzare la forza muscolare, mangiare noci regolarmente può diminuire il rischio di malattie cardiache, secondo l'estensione di Iowa State University.