Piano di quattro settimane per entrare in forma

April 5

Sempre in forma entro quattro settimane è possibile se si impegnano completamente ad aumentare l'attività fisica e migliorare la vostra dieta. Se si desidera un corpo di spiaggia o semplicemente per sentirsi meglio, guardare ciò che si mangia e aumentando l'attività fisica aiuta si bruciano più calorie, perdere peso e migliorare il tuo aspetto. Per te frusta in forma rapidamente, concentrarsi sui benefici dell'attività fisica aumentata. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Vantaggi

L'American Council on note di esercizio esercizio fisico regolare può aiutare a perdere peso, riduce la probabilità di infortunio e migliora la postura e forza. Impegnarsi nell'attività fisica può anche migliorare la salute cardiovascolare e l'umore. Seguendo una dieta equilibrata e nutriente aiuta la perdita di peso e riduce l'incidenza della malattia.

Allenamento di resistenza

Lavorare fuori i gruppi muscolari principali utilizzando pesi liberi, esercizi a corpo libero o macchine. Integrare l'allenamento di resistenza nel piano di quattro settimane eseguendo esercizi come squat, bench presse e ascensori morti per un allenamento completo del corpo. Fare otto ripetizioni con un peso leggero o moderato, aggiungendo più ripetizioni fino a quando si possono fare 12 ripetizioni con l'apposito modulo. Oltre ad aumentare la vostra resistenza complessiva, allenamento di resistenza può aumentare la forza e la densità vostra ossa e promuove la perdita di peso.

Attività aerobica

Mantenere il vostro ritmo confortevole, esercitando un'intensità costante per ricevere il beneficio più grande mentre si preannuncia. Se si non può tenere una conversazione normale durante le sessioni di esercizio, si potrebbe essere strafare. Correre o fare jogging per 30 minuti per sessione, cinque giorni alla settimana per perdere peso. Puoi anche saltare la corda o ballare per raggiungere i requisiti aerobici. Aggiungere cinque minuti per le vostre sessioni di allenamento durante ogni settimana del piano di quattro settimane per accelerare la perdita di peso.

Dieta

I centri per le note di Disease Control perdere peso al ritmo di 1 o 2 sterline ogni settimana ti aiuta a mantenere un peso sano. Mangiare molta frutta e verdura a ricevere critiche vitamine e minerali, tagliare sulle calorie e urtare l'apporto di fibre. Prendere in grassi sani come l'olio di semi di lino per aumentare la salute del cuore e mangiare proteine magre come il salmone per sfamare gli aminoacidi dei muscoli. Per aumentare la perdita di peso, tagliare i carboidrati amidacei come pane e aumentare frutta e verdura..--che hanno meno calorie - consumo vicino alla fine del tuo piano di quattro settimane.

Suggerimenti

Evitare diete che promettono la perdita di peso rapida e facile o concentrano sul un solo cibo gruppo. Una grande quantità di peso perdita rapidamente è in genere il peso dell'acqua, non grasso. Le diete concentrandosi su un gruppo di alimenti sono nutrizionalmente incomplete, privarti di vitamine e minerali che aiutano voi potere attraverso gli allenamenti. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.