Qual è la cosa migliore da fare per fermare la fame?

January 3

Qual è la cosa migliore da fare per fermare la fame?

Sensazione di fame tutto il tempo può essere dannoso per il vostro giro vita. Una volta che gorgoglii calci, può andare a correre per la merenda più vicina, anche se non si tratta di uno sano. Di mangiare determinati alimenti, acqua potabile e sempre più attivo, si può cacciare quei morsi della fame al marciapiede.

Consumare cibi ricchi di fibre

La fibra è altamente benefica per un appetito vorace. Cibi ricchi di fibre, come verdure, frutta fresca, noci e legumi, tendono a prendere un po' di tempo per farlo attraverso il tratto digestivo. Un tipo di fibra, fibra solubile, assorbe l'acqua, formando un gel che rallenta la digestione. Il cibo finisce seduto nella tua pancia per un lungo periodo di tempo. La fibra insolubile, d'altra parte, è ingombrante e riempie la pancia. Che effetto di riempimento può ulteriormente migliorare la sazietà. Mentre alimenti fibrosi possono avere una maggiore quantità di un tipo di fibra, generalmente forniscono un po' di ogni genere.

Bere più acqua

È praticamente gratuito, esce il vostro rubinetto e non ha calorie. Acqua potabile vecchio normale può contribuire a fermare quelle voglie di fame morti nella loro tracce. Nel 2010, al Meeting Nazionale 240i della American Chemical Society, i ricercatori hanno presentato i loro risultati sul contributo dell'acqua alla perdita di peso. I partecipanti alla ricerca sono stati tutti messi sulle diete a basso contenuto calorico e divisi in due gruppi. Il gruppo di controllo modificato non speciale, mentre il gruppo di studio ha bevuto due bicchieri 8 once di acqua prima di colazione, pranzo e cena. A causa dell'acqua di riempimento effetto, i partecipanti hanno consumati, in media, meno 75 a 90 calorie ad ogni pasto prima che hanno bevuto l'acqua supplementare. Alla fine dello studio di 12 settimane, i partecipanti acqua-bere ogni perso circa 5 sterline in più rispetto alle persone nel gruppo di controllo, semplicemente perché ci hanno fatto sentire come affamati.

Mangiare cibi a basso indice glicemico

Carboidrati a digestione rapida, quali i pani con raffinati farine e caramelle con zuccheri aggiunti, spesso lascia che voi completamente insoddisfatti e affamati nuovamente subito dopo aver mangiato. Questi sono conosciuti come "ad alto contenuto glicemico" alimenti. Per controllare l'appetito, è necessario avere indice glicemico basso-- o basso GI - alimenti invece. Alimenti di basso GI aumentano i livelli di un ormone che sopprime l'appetito, che vi farà sentire pieno, secondo la ricerca presentata alla società 2009 per incontro di endocrinologia BES. I ricercatori hanno trovato che i partecipanti che hanno mangiato un basso indice glicemico prima colazione dopo il digiuno durante la notte hanno avuti livelli elevati di questo ormone di lotta contro la fame che i partecipanti che hanno mangiato alimenti alto-glycemic. Tofu, fagioli, frutta più fresca, lenticchie e cereali integrali sono solo alcuni degli alimenti basso contenuto glicemico si dovrebbe mangiare a sazietà.

Raggiungere la palestra

Esercizio non semplicemente promuova la perdita di peso, che potrebbe prevenire la fame. Basato su una revisione di ricerca dall'American Council on Exercise, il tuo corpo rilascia ormoni quando si lavora fuori che influenzano il vostro appetito. L'intensità con cui si esercita urta la sensibilità di questi ormoni, però. Ciò significa che se andate per una passeggiata un paio di volte ogni settimana, il vostro corpo può rilasciare ormoni appetito-controllo, ma potrebbero non funzionare così come quelli di qualcuno che corre ogni giorno. Atleti allenati hanno spesso gli appetiti più bassi. Inoltre, quando si esercita, sangue si muove lontano dal vostro apparato digerente e verso i muscoli, impedendo la pancia di segnalazione immediatamente il tuo cervello che è affamato. La teoria dietro esercizio per soppressione dell'appetito è ancora in fase di studio, anche se più attività fisica nella vostra vita è sicuramente vantaggioso per la salute globale.