Esercizi di riabilitazione per Omero prossimale

December 19

Esercizi di riabilitazione per Omero prossimale

Una frattura parziale o completa dell'estremità superiore del osso di braccio o Omero, provoca generalmente quando si cattura una caduta con il braccio teso o riceve un colpo diretto al braccio. Una tal ferita probabilmente interesserà i muscoli e le articolazioni intorno alla tua spalla. Una volta che la frattura viene reimpostata e il dolore e l'infiammazione sono state ridotte, riabilitazione, stretching ed esercizi per l'estremità prossimale del vostro Omero di rinforzo può essere introdotto al vostro programma di riabilitazione.

Warm-up considerazioni

Prima di iniziare gli esercizi di stretching e rafforzamento per il tuo Omero, riscaldare gradualmente la spalla e braccia per aumentare la circolazione a quei tessuti. La prima parte del tuo warm-up è l'applicazione di un impacco caldo intorno alla ferita recupero per 10 minuti. Camminare su un tapis roulant o utilizzare una macchina ellittica per 10 minuti, concentrandosi su progressivamente più grandi movimenti del braccio. Oscillare le braccia attraverso una maggiore gamma di movimento che usereste normalmente se si stavano prendendo una bella camminata. Sulla macchina ellittica, mantenere la resistenza bassa e gradualmente usate le braccia a pedalare.

Tratti di bacchetta

Una bacchetta è fondamentalmente un perno dritto di 2 - 3 piedi. Il tassello si tiene ogni fine come si sposta intorno al tuo corpo, che si estende l'articolazione della spalla infortunata. Eseguire rotazioni mediale posizionando il tassello dietro la schiena e sollevandolo verso le scapole, per quanto è possibile; mantenere lo stiramento per cinque secondi, quindi ripetere per quattro più ripetizioni. Per allungare il vostro articolazione della spalla attraverso il vostro corpo, disteso sulla schiena e tenere il grano direttamente sopra il petto. Utilizzare il braccio illeso a tirare il braccio ferito attraverso il petto, tenendo il tratto per cinque secondi. Ripetere per quattro più ripetizioni, che si estende sulla spalla colpita e i muscoli del tuo osso fratturato.

Esercizi isometrici di spalla

Spalla esercizi isometrici sono esercizi che rafforzano i muscoli, ossa, tendini e legamenti delle spalle e braccia senza effettivamente spostare l'articolazione della spalla. Questi esercizi sono fatti in piedi vicino ad una parete. Con il tuo indietro verso la parete e il tuo braccio infortunato raddrizzare, spingere il palmo della mano contro il muro e tenere la contrazione per 10 secondi. Rilassare il braccio e ripetere per cinque ulteriori ripetizioni. Stand con il vostro braccio infortunato adiacente alla parete, spingere la parte superiore del palmo della mano contro il muro; tenere la contrazione per 10 secondi e ripetere per cinque ripetizioni. Faccia al muro, premendo il lato indice del palmo della mano contro il muro; tenere la contrazione per 10 secondi e ripetere per cinque ripetizioni, rafforzare il tuo Omero.

Esercizi spalla dinamico

Esercizi dinamici rafforzano i muscoli della spalla e del braccio per riabilitare il tuo Omero. Iniziare tali esercitazioni con un manubrio di 3 libbre, aumentando progressivamente il peso del manubrio come si diventa più forte. Per rafforzare l'estremità della spalla dell'omero, mantenendo una leggera curva a gomito come si alza il braccio raddrizzato fuori al tuo fianco fino a quando è parallelo al pavimento; abbassare il braccio indietro al tuo fianco quindi sollevarlo davanti a voi fino a quando il braccio è parallelo al pavimento. Ripetere ogni esercizio per tre serie di 10 ripetizioni totali.

Dinamica bicipiti e tricipiti esercizi

Perché i muscoli bicipiti e tricipiti allegare lungo il tuo Omero, dumbbell riccioli e le estensioni con manubri sono come parte della vostra routine di riabilitazione. Eseguire dumbbell riccioli tenendo un manubrio nel braccio infortunato con le braccia raddrizzato lungo il lato. Piegare il gomito per disegnare il manubrio verso la spalla, quindi abbassare il manubrio indietro; Ripetete l'esercizio per tre serie di 10 ripetizioni. Completare le estensioni tricipiti sollevando un manubrio sopra la testa, mantenendo il tuo Omero vicino le orecchie. Quindi, piegare il gomito per abbassare il manubrio appena sotto la testa e contrarre i muscoli tricipiti per raddrizzare il braccio indietro; Ripetere per tre serie di 10 ripetizioni.