Cibi buoni per mangiare il Weight Watchers

January 17

Cibi buoni per mangiare il Weight Watchers

Il piano di PointsPlus insieme con le linee guida di buona salute e l'elenco di alimentazione cibo di tutti rendono molto facile per voi a mangiare sano la dieta di perdita di peso Weight Watchers. Sul piano PointsPlus, cibo punto valori sono basati sul loro contenuto di proteine, grassi, carboidrati e fibra, mentre la potenza cibo elenco presenta le scelte alimentari più sane da ogni categoria di alimenti. Le linee guida di buona salute fornire consigli specifici su cosa e quanto mangiare da ogni cibo gruppo. Insieme questi tre strumenti consentono di scegliere cibi buoni da mangiare sul piano.

Caricare su frutta e verdura

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Sul piano PointsPlus, più frutta e verdura hanno zero punti, con l'eccezione di patate, mais, piselli, avocado, succo di frutta e frutta secca. Le linee guida di buona salute consiglia di arrivare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Frutta e verdura sono basso in calorie e grassi e ad alto contenuto di fibre, vitamine A e C e potassio. Mangiare più frutta e verdura non solo aiuta a perdere peso, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2.

Bontà di grano intero

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Linee guida di peso Watchers buona salute consiglia inoltre di scegliere cereali integrali piuttosto che cereali raffinati quando possibile. Che significa più riso integrale, farina d'avena, pane integrale e cereali integrali freddi sopra bianco-farina pasta e pane bianco. Cereali integrali sono ricchi di fibre e forniscono sostanze nutritive essenziali quali vitamine B, ferro, selenio e magnesio. Compreso più cereali integrali nella vostra dieta potrebbe aiutare i vostri sforzi di perdita di peso aumentando la sazietà pasto così si mangia meno.

Basso contenuto di grassi o senza grassi scelte lattiero-caseari

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Latte e prodotti lattiero-caseari forniscono calcio e vitamina D, così come proteine e potassio. Tra cui latte e prodotti lattiero-caseari come parte del vostro peso piano di perdita può migliorare la salute dell'osso e riduce il rischio di osteoporosi. La buona salute consigliano due o tre porzioni di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi e prodotti lattiero-caseari, come yogurt e formaggio, un giorno.

Mantenerlo proteine magre

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Gli alimenti proteici forniscono il vostro corpo con ferro, vitamine B, vitamina E, magnesio e zinco. Ma alcune fonti di proteine, come carne rossa marmorizzata, sono alti in calorie e grassi saturi malsano. Peso raccomanda Watchers che è includere almeno due porzioni di proteine magre, come pollame senza pelle, pesce, carni magre, fagioli e prodotti di soia, nella vostra dieta ogni giorno quando dopo la loro perdita di peso piano. Tenete a mente che la buona salute le linee guida indicano che una porzione di carne magra o pesce è generalmente 3 a 4 once, circa le dimensioni di un mazzo di carte.

Gli oli sani sono OK

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È importante ottenere un po' di grasso nella vostra dieta, anche quando cercano di perdere peso. Gli oli rendono la scelta più sana perché forniscono monoinsaturi e polinsaturi. Olio d'oliva, olio di cartamo e olio di semi di lino sono buone scelte. Weight Watchers raccomanda 2 cucchiaini di questi oli sani al giorno.