Esercizio addominale di rullo di schiuma

January 3

Esercizio addominale di rullo di schiuma

Rafforzare il vostro core e muscoli addominali è importante per mantenere una postura corretta. Il rullo di schiuma aggiunge variazione agli esercizi tradizionali e aumenta il carico di lavoro sui muscoli. I principianti si consiglia di iniziare con una serie di ogni esercizio per otto a 10 ripetizioni e aggiungere lentamente un set quando ogni movimento è stato masterizzato. Esercizi di livello intermedi e avanzati possono eseguire ogni movimento per tre o quattro set per 10 a 20 ripetizioni per ogni set.

Bicicletta calci

Sdraiatevi sulla schiena con il rullo di schiuma nel mezzo la schiena in posizione verticale. Sollevare le gambe, mantenendo le ginocchia piegate. Estendere la gamba destra mantenendo la gamba sinistra piegata. Tenere entrambe le mani sul pavimento per sostegno e stabilità. Portare la gamba destra indietro alla posizione di partenza ed esteso la gamba sinistra. Mantenere l'ermeticità del nucleo premendo le costole verso il basso come si esteso ogni gamba verso il basso. Eseguire questo esercizio per 10 a 20 ripetizioni per set di tre o quattro.

Crunch addominali

Posizionare il rullo di schiuma sotto le ginocchia mentre giaceva sul pavimento. Mantenendo le mani al tuo fianco, portare le ginocchia verso il petto, mettere in pausa e tornare alla posizione di partenza. Eseguire questo esercizio per 10 a 20 ripetizioni per set di tre o quattro sviluppare i muscoli addominali.

Alternando ginocchio rubinetti

Sdraiatevi sulla schiena con il rullo di schiuma posizionato lunghezza saggio sotto di voi. Estendere il sovraccarico di braccia e portare le ginocchia fino a un angolo di 90 gradi. Toccare la mano destra al ginocchio sinistro e poi estendere il braccio e la gamba. Ripetere toccando la mano destra al ginocchio sinistro per 10 a 20 reps Stop e ripetere con la mano sinistra e il ginocchio destro. Eseguire questo movimento per tre o quattro serie da 10 a 20 ripetizioni su ogni lato.

Addominale Roll-Ups

Sdraiatevi sulla schiena con il rullo di schiuma in posizione verticale sotto di voi. Tenere i piedi appoggiati sul pavimento e incrociare le mani sopra il petto. Alzare le scapole fuori il rullo di schiuma ed estendere le braccia davanti a voi come si tira completamente fino dal rullo. Si finirà questo movimento in posizione seduta eretta sul rullo di schiuma con le braccia fuori davanti a voi. Abbassatevi al punto di partenza e ripetere l'esercizio. Eseguire questo movimento per tre o quattro set con 10-20 ripetizioni in ogni set.

Crunch modificate

Posizionare il rullo di schiuma orizzontalmente dietro di te al centro schiena. Bugia indietro sul rullo di schiuma, mantenendo le ginocchia piegate davanti a voi. Incrocia le mani sul tuo petto e spremere gli addominali come si alza. Abbassarti indietro alla posizione di partenza e ripetere il movimento. Eseguire questo esercizio per 10 a 20 ripetizioni per set di tre o quattro.