Come prepararsi per i 100 metri piani

January 24

Come prepararsi per i 100 metri piani

Il cruscotto 100 metri richiede velocità, forza e la prontezza mentale per correre più veloce di tutta la concorrenza. Un velocista competitivo trascorre ore di ogni giornata di formazione per il cruscotto di 100 metri, una gara che è lunga solo pochi secondi. Prepararsi per questa gara in esecuzione ogni giorno, creando la forza che necessaria nelle gambe e core e visualizzare il vostro cruscotto dal blocco di partenza al traguardo.

Preparazione fisica

Riscaldamento e stretching correttamente prima di ogni allenamento e gara in modo da evitare di sforzare i muscoli mentre corri. Warm up prima di eseguire da un paio di giri intorno alla pista di jogging, saltando avanti e indietro e oscillare le gambe alla parte anteriore e posteriore. Pratica il tuo sprint 100 metri più volte e avere qualcuno lì a tempo quindi è possibile impostare obiettivi e continuare a migliorare. Pratica con altri velocisti, soprattutto chi corre più veloce di te, così puoi motivare te stesso per tenere il passo. Costruire la vostra forza di allenamento con i pesi. Squat, bench presse, pull-up, crunch addominale e affondi possono aiutare a sviluppare il movimento del muscolo che è necessario sprint veloce.

Preparazione mentale

È difficile mettere a fuoco sul vostro cruscotto 100 metri quando sei nervosa. Rilassarsi mentalmente e fisicamente di respirare profondamente e concentrarsi sulla gara. Parlare con te stesso prima di vostra razza. Sviluppare un mantra o un canto che si può dire a te stesso mentre ti prepari ad eseguire in modo è possibile bloccare fuori distrazioni di interrompere il tuo focus mentale. Creare un'immagine nella tua testa di esattamente come ci si aspetta la gara di andare. Visualizzate voi stessi in blocchi di partenza, decollo al suono del fischietto e correndo velocemente verso il traguardo.

Tecnica e forma

Prestare attenzione alla tua forma e la tecnica come si prepara per un pizzico di 100 metri. Una buona spinta fuori ai blocchi di partenza si spingerà in vostro sprint. Distribuire il peso del corpo uniformemente attraverso le mani e le ginocchia come hai impostato. Ottenere una spinta esplosiva utilizzando le gambe e la inclina in avanti come si inizia a lanciare in gara. Come si esegue, il vostro corpo dovrebbe raddrizzare. Tenere le spalle costante e la testa rivolta in avanti.

Combustibile del corpo

Ciò che si mangia è importante in quanto si prepara per un pizzico di 100 metri. Il tuo corpo ha bisogno di proteine e energia. Secondo Fitness uomo, velocisti olimpici ottenere il 60% delle loro calorie quotidiane con fonti proteiche, come pollo, pesce e carne magra di manzo. Frutti scuri e verdure, come spinaci, banane, mirtilli e broccoli..--verranno darà il vostro corpo le vitamine e le sostanze nutrienti che ha bisogno di nutrire i tuoi muscoli. Grassi sono troppo importanti, ma assicuratevi di che mangiare grassi buoni, come d'oliva e olio di semi di lino e noci.