I migliori carboidrati pre-maratona

September 2

I migliori carboidrati pre-maratona

Maratone, come gli sport di resistenza, richiedono un sacco di energia. Il modo migliore per ottenere questa energia è a carico di carboidrati. CARB-caricamento vi darà energia sufficiente per completare il vostro gare e anche aiutare a migliorare le vostre prestazioni. I carboidrati migliori per mangiare prima di una maratona sono complessi, basso GI alimenti. Alimenti a basso indice glicemico sono metabolizzati più lentamente-- dandovi un rifornimento costante di energia..--dei carboidrati ad alto indice glicemico. Questo rende carboidrati basso GI perfetto prima di maratone e altri eventi di resistenza.

Pasta integrale

La pasta integrale è un buon pasto pre-maratona. Esso è facilmente digeribile e vi darà l'energia costante che senza causare stomaco sconvolto. Pasta di grano ha anche vitamine del gruppo B che aiutano il corpo a convertire i carboidrati in energia, così come i lignani, che sono di malattia-combattimento anti-ossidanti che impediscono di essere stato danneggiato durante l'esercizio intenso, lungo le vostre cellule. Scegliere integrali su pasta bianca che hanno i valori più alti di GI e potrebbe causare la perdita di energia durante la corsa.

Pane integrale

Il pane è un buon cibo per i corridori, perché è facile da trasportare e mangiare tutto il giorno. Pane integrale sono molto inferiori per l'indice glicemico pane bianchi e raffinati. Ti danno necessaria energia senza chiodare il tuo sangue zucchero. Scegliere pane che sono etichettati come integrali al 100%, come alcuni tipi di pane integrale contengono alcuni farina raffinata.

Cereali integrali

Cereali integrali offrono gli stessi benefici come integrali pane e sono una buona scelta per la colazione. Vengono caricati con cuore-sano fitonutrienti, che sono degli antiossidanti con proprietà anti-infiammatorie. Ciò è particolarmente importante se si sta eseguendo una maratona, perché possono aiutare si scongiurare qualsiasi infiammazione connessa con l'esercizio fisico intenso. Inoltre, diminuire il dolore e ridurre la perdita muscolare che può verificarsi durante una gara lunga.

Patate dolci

Patate dolci sono poveri di calorie e ricco di vitamina a. Questa vitamina è un potente anti-ossidante che aiuta a mantenere i radicali liberi di danneggiare il vostro sistema immunitario quando è essere indebolito da un allenamento intenso. Patate dolci contengono anche vitamina C, potassio, Ferro e la traccia minerali manganese e rame. Queste due tracce di minerali è importanti per i corridori, perché aiutano a sostenere la funzione di muscolo sano.