Esercizi per prevenire crampi alle gambe durante la guida

May 17

Esercizi per prevenire crampi alle gambe durante la guida

Molte persone l'esperienza crampi alle gambe durante la guida, specialmente durante la guida lunghe distanze. Una varietà di lesioni muscolari può causare crampi alle gambe, così consultare il proprio medico prima di provare rimedi casalinghi. Crampi alle gambe, anche, occasionalmente sono causati da insufficiente potassio e disidratazione, secondo il "Mayo Clinic famiglia salute libro." Bere molta acqua e prendere un multivitaminico. Se si verificano frequenti crampi alle gambe, ci sono diversi esercizi che potete fare prima e dopo aver guidato per ridurre al minimo il dolore.

Lo stretching

Lo stretching scioglie i muscoli e aiuta a prevenire gli spasmi, crampi e altre condizioni dolorose, secondo il libro di testo "biologia: la vita sulla terra con la fisiologia." Prima di guidare, sgranchirvi le gambe sollevando il piede dietro di voi affinché il retro del tuo vitello incontra la parte posteriore della coscia. Piegarsi e toccare le dita dei piedi. Questo può rilassare i muscoli della schiena; uno schienale stretto frequentemente contribuisce a crampi alle gambe dolorosa. Per allungare i polpacci, stand circa due piedi da un muro. Mantenendo i piedi sul pavimento, piegarsi in avanti così le mani toccare il muro e tenere premuto per alcuni secondi.

Rotazioni della caviglia

Guida possibile inserire sforzo sui muscoli della caviglia sensibili, soprattutto quando il piede deve rimanere nella stessa posizione per periodi prolungati, secondo il "Mayo Clinic famiglia salute libro." Prima di guidare, estendere la gamba. Con le dita dei piedi puntata, muovi il piede in un cerchio. Ripetere cinque a 10 volte. Fare pause frequenti da guida durante un lungo viaggio e ripetete questo esercizio.

Esercizi per la schiena

La parte posteriore trasporta la maggior parte del peso del corpo e i muscoli della schiena deboli contribuiscono a dolore in una varietà di posizioni, secondo "biologia: la vita sulla terra con la fisiologia." Durante la guida, concentrarsi sulla contrattazione e poi rilassare i muscoli della schiena. Mantenere una postura eretta. Curvarsi o mantenere posizioni scomode possono contribuire alla gamba e dolore alla schiena.

Esercizi per le gambe

Un cavallo di charley è uno spasmo muscolare doloroso nelle gambe. Comune durante la guida, questa condizione spesso è causata da tensione muscolare e il tempo trascorso in una posizione sedentaria, secondo la "American Medical Association famiglia medica guida." Per alleviare il dolore improvviso, intenso, allungare il piede estendendo le dita dei piedi e toccare il pavimento della vostra auto. Se il dolore persiste, accosta e massaggiare la zona interessata. Contrarre e rilasciare i muscoli delle gambe 10 a 15 volte.