Si può perdere peso mangiando hamburger vegetariani?

Hamburger vegetariani sono opzioni veloce e conveniente per i vegetariani e per i mangiatori di carne che vogliono una fonte proteica alternativa privo di colesterolo. Essi sono abbastanza bassi in calorie e abbastanza in alto nel riempire le sostanze nutrienti per essere normali componenti di una dieta di perdita di peso. Quando si pianificano i pasti con gli hamburger vegetariani, tenete a mente che nessun singolo alimento determina se si perde peso.

Considerare le calorie per dimagrire

Perdere peso è necessario consumare meno calorie di quanto si spendere. Un tortino di hamburger vegetariani che pesa 2,5 once contiene 124 calorie. Scelta di hamburger vegetariani invece più alto-caloria alimenti, come carne macinata, può aiutare a perdere peso. Una porzione di 3 once di carne macinata di manzo contiene 183 calorie. Per limitare le calorie nel vostro pasto, hanno un patty di veggie burger su una foglia di lattuga invece di un panino, o affettarlo e aggiungerlo a un'insalata verde.

Utilizzare fibra di riempimento fino

Un patty di hamburger vegetariani 2,5 once fornisce 3,4 grammi di fibra dietetica, o 14 per cento del valore quotidiano basato su una dieta di 2.000 calorie. Fibra dietetica può aiutarti a sentirti più ampia e di aiuto nel controllo del peso, secondo il 2010 Dietary Guidelines for Americans. Fagioli, avena e verdure, quali funghi, piselli e carote, sono possibili ingredienti hamburger vegetariani che possono contribuire al loro contenuto di fibre. Per ottenere più fibra, utilizzare un grano invece di un panino bianco e aggiungere melanzane grigliate o peperoni al vostro hamburger vegetariano.

Concentrarsi sulla proteina

Un patty di veggie burger contiene 11 grammi di proteine, o 22 per cento del valore quotidiano basato su una dieta di 2.000 calorie. La proteina è un nutriente di riempimento perché rallenta lo svuotamento del cibo dallo stomaco, affinché non si ottiene affamati presto dopo il vostro pasto. Per aggiungere più proteine senza troppe calorie in più, è necessario aggiungere una fetta di formaggio cheddar magro per il vostro hamburger vegetariano o, per la prima colazione, uova strapazzate con un hamburger vegetariano tritato.

Considerazioni

Hamburger vegetariani possono essere alto-caloria se si opta per un tortino di grandi dimensioni, come un tortino di 1/4-libbra con 250 calorie, o aggiungere formaggio grasso o salse a base di maionese. Al contrario, optare per un piccolo tortino, formaggio a basso contenuto di grassi o senza grassi e condimenti ipocalorici, come senape. Aggiungere le foglie di lattuga e pomodoro a fette, per rendere il vostro hamburger più grande senza molte calorie in eccesso. Ciò che si mangia con il vostro hamburger vegetariano influisce anche sulla vostra perdita di peso. Evitare i lati di alto-caloria come le patatine fritte e patatine fritte, quindi selezionare frutta o verdure fresche come alternative a basso contenuto calorico.