Le vitamine migliori per la riparazione della cartilagine

July 1

Le vitamine migliori per la riparazione della cartilagine

Panoramica

Le vitamine migliori per la riparazione della cartilagine possono aiutare a migliorare la salute delle articolazioni e la funzione. Le vitamine devono essere inclusi come parte di una dieta ben equilibrata per aiutare il corpo a riparare se stesso correttamente, secondo l'Università di Washington Ortopedia e medicina dello sport. Dal momento che i rimedi sono basati su naturale, ci vuole tempo per vedere i risultati. Consultare il medico prima di iniziare un nuovo regime di vitamina.

Vitamina A

Vitamina A aiuta a formare e mantenere il tessuto sano in tutto il corpo, secondo il National Institutes of Health. Questa sostanza nutriente agisce come antiossidante nel vostro corpo, combattendo i radicali liberi che possono danneggiare le cellule del vostro corpo. Vitamina A è disponibile in forma di supplemento, come uno a la carte sostanza nutritiva o parte di una formula multivitaminico. In polvere vitamina A può essere spruzzata nella bevanda. Aiutare la cartilagine a riparare consumando una varietà di cibi che contengono vitamina r. Animal fonti includono olio di pesce halibut o merluzzo, carni di organi quali fegato e reni e prodotti lattiero-caseari. Formaggio, latte, panna e uova forniscono quantità ricchi di vitamina A, secondo il National Institutes of Health. Fonti vegetali di questa vitamina sono brillantemente colorati frutti e verdure come peperoni, melone, pomodori, broccoli, albicocche, patate dolci, rosa pompelmo, carote, zucca e verdure a foglia verde. Incorporare molti di questi alimenti nella vostra dieta per raggiungere il 2.333 unità internazionali per le donne e 3.000 IU per gli uomini consigliati ogni giorno, ma non superare 10.000 UI.

Vitamina C

Vitamina C esegue una varietà di funzioni nel vostro corpo. Gioca un ruolo importante nella riparazione e la crescita di tessuti nel vostro corpo. Aiuta collagene forma, una proteina necessaria per la fabbricazione di tendini, legamenti e vasi sanguigni. Inoltre, la vitamina C è essenziale per la riparazione della cartilagine, secondo il National Institutes of Health. Come una vitamina idrosolubile, il tuo corpo non memorizza questa sostanza nutriente. Hai bisogno di reintegrare la vitamina al giorno attraverso la dieta o integratori. Fonti dietetiche di vitamina C includono frutta e verdura. Gli importi più ricchi di questa sostanza nutriente di riparazione della cartilagine si troverà in agrumi e succhi di frutta, melone, cocomero, papaya, mango, ananas e frutti di bosco. Le bacche sono fragole, lamponi, mirtilli e mirtilli rossi. Verdure ricche di vitamina C includono dolce e patate bianche, pomodori, peperoni verdi e rossi, bernoccoluta, cavolfiore, cavolo, cavoletti di Bruxelles, broccoli e verdure a foglia verde. Verdure a foglia verde sono cavoli, bietole, rosso foglia di lattuga, indivia, rapa, tarassaco verdi e verdi di senape. Si dovrebbero consumare 75 o 90 milligrammi di vitamina C..--all'apporto giornaliero raccomandato per le donne e gli uomini, rispettivamente..--ma non più di 2.000 milligrammi al giorno.

Vitamina D

La vitamina D aiuta costruire cartilagine e le ossa forti. Il tuo corpo immagazzina vitamina D nei vostri tessuti adiposi. Questo significa che non è necessario ricostituire la sostanza nutriente su base giornaliera. La vitamina D aiuta il vostro corpo di assorbire il calcio, secondo il National Institutes of Health. Mancanza di questo nutriente può causare l'osteoartrite. Vitamina D è disponibile in forma di supplemento, o come parte di un multivitaminico o da sola. Ottenere gli importi minimi di sole stimolerà la produzione di vitamina D nel vostro corpo. Mangiare cibi ricchi di nutrienti offre un'altra opzione. Fonti dietetiche di ricchi di questa vitamina includono pesce, ostriche, margarina e cibi fortificati. Alimenti fortificati includono cereali e latte. Prodotti lattiero-caseari come formaggi, burro e panna contengono anche quantità ricchi di questa vitamina necessaria. Il tuo corpo ha bisogno di 6,00 IU della vitamina D al giorno, ma, a causa del rischio di tossicità, non si dovrebbe consumare più di 4.000 IU ogni giorno.

Vitamina K

La vitamina K aiuta anche nella riparazione della cartilagine. Attiva la proteina Gla della matrice, o MGP, una proteina essenziale per la crescita della cartilagine. Inoltre controlla la mineralizzazione dell'osso e sostiene lo sviluppo di nuovo tessuto osseo. Verdure a foglia verde - bietola, crescione, prezzemolo e kale - tutti contengono vitamina K, come fanno gli oli d'oliva e di colza. Combinare questi alimenti per raggiungere i 125 microgrammi raccomandati giornalmente per gli uomini, o 90 microgrammi per le donne.