Come mantenere sano il vostro intestino crasso

December 1

Come mantenere sano il vostro intestino crasso

L'intestino crasso, comunemente noto come il colon, è un componente critico del sistema digestivo. È più responsabile per assorbire l'acqua dalla materia cibo indigesto e passare il materiale di scarto dal corpo. Una serie di malattie possa influenzare la salute del colon, come polipi, colite ulcerosa, sindrome dell'intestino irritabile e cancro. Meno di 10 per cento dei tumori del colon sono ereditari, secondo Rush University Health Center. Ciò sottolinea l'importanza della dieta e stile di vita per la salute del colon.

Mangiare meno carne rossa

Una dieta ricca di carne rossa aumenta il rischio di cancro del colon, secondo la Harvard School of Public Health, sebbene esattamente come rimane sconosciuta. I dati suggeriscono un collegamento a cancerogeni sostanze note come N-nitroso composti, secondo uno studio nel numero di novembre 2012 di "The Journal of Nutrition". Nello studio, i ricercatori hanno misurato il contenuto di N-nitroso composto di materia fecale dopo i partecipanti abbiamo mangiato sia carne bianca o carne rossa. Lo studio ha trovato carne rossa, ma non la carne bianca, composti cancerogeni, a sinistra e dipendeva la quantità su quanta carne rosso mangiavano i partecipanti.

Aumentare l'assunzione della fibra

Mangiare una dieta della alto-fibra è centrale per la salute generale del colon. La fibra si muove il cibo lungo il tratto digestivo, diminuire il tempo di transito e cresce sgabello. Inoltre, fibra aiuta a prevenire il colon assorbe sostanze cancerogene che si muovono attraverso il tratto digestivo. Frutta, verdura e cereali integrali contengono quantità ricchi di fibra. Gli uomini dovrebbero ottenere donne e 38 grammi 25 grammi di fibra al giorno, secondo l'Istituto di medicina. Gli uomini oltre 50 bisogno 30 grammi e le donne oltre 50 bisogno 21 grammi.

Ottenere pesce

Acidi grassi Omega-3 riducono il rischio di malattie croniche e sono essenziali per una buona salute. Questi acidi grassi, che si trovano nel pesce, sono forse più ben noti per i loro benefici di salute del cuore; Tuttavia, mangiare una dieta ricca di pesce sembra ridurre significativamente il rischio di cancro del colon, secondo la Harvard School of Public Health. Acidi grassi Omega-3 aiuta a ridurre l'infiammazione, che è benefico per la salute del colon poiché l'infiammazione è una caratteristica importante dei disordini del colon. Johns Hopkins Medicine raccomanda di mangiare pesce fino a tre volte alla settimana per la salute del colon.

Controllare il tuo peso

Essere in sovrappeso ha un effetto negativo su molti aspetti della vostra salute. L'obesità in particolare sembra aumentare il rischio di tumore del colon, secondo Rush University Medical Center. Portando il peso in eccesso promuove lo squilibrio dell'ormone. Insulina, un ormone che regola il glucosio, è elevato comunemente in individui di peso eccessivo. Questo è fondamentale poiché l'insulina in eccesso può promuovere lo sviluppo del tumore nel colon, secondo Rush. Una dieta sana e ottenere un sacco di esercizio sono centrale per controllo del peso.

Avvertenze

  • Parli al vostro medico circa le eventuali preoccupazioni che avete circa del grosso intestino, così come prima di prendere integratori non quotato in borsa, perché possono causare reazioni avverse e interferire con altri farmaci.