Cyclette: Resistenza vs durata

March 15

Cyclette: Resistenza vs durata

Una cyclette è una macchina di basso impatto ma altamente efficace allenamento cardiovascolare. La resistenza e la durata dell'allenamento sono due variabili di esercizio sul quale si ha il controllo completo. Variando uno può cambiare l'altro per aiutarvi a trovare la combinazione perfetta per raggiungere i vostri obiettivi, siano essi perdere peso, costruendo la resistenza o migliorare la salute del cuore.

Cambiare l'intensità

L'intensità del vostro allenamento aerobico è una delle variabili più importanti. Se ci si allena ad un livello di intensità che è troppo alto, potrebbe non essere in grado di ciclo per la durata desiderata. Se si esercita a un livello di intensità che è troppo basso, la durata necessaria a soddisfare il tuo obiettivo può superare il tempo assegnato. Secondo l'American Council on Exercise, un livello di intensità adeguata eleva la frequenza cardiaca al 55% al 90% della frequenza massima. Calcolare questo sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato di 0,55 e 0.90. In alternativa, è possibile utilizzare il test di parlare per misurare il livello di resistenza. L'allenamento a intensità corretta se il ritmo del respiro è in aumento, ma è ancora possibile mantenere una conversazione senza affaticare il respiro.

Modificare la durata

L'altra variabile importante è durata. Mirare a pedalare per almeno 10 minuti consecutivi. Per i miglioramenti di salute, ciclo di tutti i giorni per 30 minuti. Per perdere peso, ciclo per 45 minuti ogni giorno. È possibile suddividere la sessione in durate più piccole fino a quando non sei in grado di completare consecutivamente il tutto il tempo. Mantenere il livello di resistenza a uno stato costante durante le vostre passeggiate e monitorare la frequenza cardiaca. Se si riesce a raggiungere la durata desiderata, diminuire il livello di resistenza e rallentare il vostro ritmo.

Misurare la resistenza

Il controllo di resistenza su una cyclette può o non può essere etichettato. Su alcune bici, livelli di resistenza sono identificati da un numero, che è regolato da una manopola o modificando il numero su un computer. Altre moto hanno manopole regolabili che non etichettare il livello di intensità. Un modo per misurare il tuo livello di resistenza è quello di determinare quanti giri al minuto della ruota rende. A un livello di bassa resistenza, gli RPM dovrebbero essere tra 80 e 110. Una resistenza più pesante, i pacchetti RPM dovrebbero essere compreso tra 60 e 80. Se il computer non viene visualizzato il numero di giri, estendere la mano destra sopra il ginocchio destro e contare il numero di volte che il ginocchio tocca la mano durante un minuto. La maggior parte delle cyclette hanno timer che contano o giù per tenere traccia del tuo tempo.

Creare una sessione di addestramento di intervallo

È possibile modificare l'allenamento di bici di esercizio per soddisfare le vostre necessità quotidiane e obiettivi regolando la resistenza o la durata. Oppure è possibile monitorare entrambe le variabili e apportare modifiche all'interno di un allenamento per una sessione di allenamento di intervallo. Ad esempio, dopo un riscaldamento di cinque minuti ad un ritmo lento con una bassa resistenza, aumentare il livello di resistenza e pedale duro per un minuto. Quindi, ridurre la resistenza e il pedale facilmente per due minuti. Continuare il motivo durante una sessione di 30 - 45 minuti.