Addestramento del peso per 13-Year-Old Boys

Quando fatto correttamente, allenamento con i pesi offre numerosi benefici per la salute a 13-year-old boys. Infatti, l'American College of Sports Medicine afferma che un bambino può tranquillamente partecipare allenamento con i pesi, purché essi siano abbastanza maturi per seguire le indicazioni. Anche se potrebbero non vedere miglioramenti significativi della massa muscolare, 13-anno-vecchi ragazzi saranno sviluppare forza e resistenza. Per prevenire lesioni, ragazzi dovrebbero concentrarsi strettamente su tecnica di esercizio e un adulto dovrebbe sorvegliare il loro addestramento...

Sicurezza

Inquietudini sono state suscitate circa ragazzi adolescenti che partecipano in allenamento con i pesi a causa dei potenziali danni alla cartilagine di crescita sviluppando ancora alle estremità delle loro ossa. Il rischio di tali lesioni è molto basso quando gli adolescenti sono insegnati principi e tecniche di formazione adeguata, e una volta completato in modo appropriato, allenamento con i pesi può fare diminuire il rischio di lesioni della cartilagine di crescita. A causa dell'aumento della forza muscolare, densità ossea e coordinamento risultante dall'allenamento con i pesi, i ragazzi adolescenti saranno meno probabili di farsi male durante la partecipazione in altre attività atletiche.

Accento

Quando la forza di formazione, 13-year-old boys dovrebbe concentrarsi sulla padronanza di tecniche di esercizio. Essi devono eseguire esercizi a corpo libero - come flessioni, pullups, squat, stepups, tuffi e scricchiolii..--prima che incorporano pesi. Dopo hanno padronanza di questi esercizi, possono provare esercizi più complessi, come squat con pesi, panca presse, presse di spalla, righe e stacchi. Esercizi di peso libero sono più appropriati rispetto all'utilizzo di macchine di peso, come si reclutano che circonda muscoli stabilizzatori e migliorare la forza di base. Inoltre, la maggior parte delle macchine non sono correttamente dimensionate per un adolescente.

Progressione

Iniziare con la formazione di due giorni a settimana, con ogni sessione costituiti da un set di 15 ripetizioni per ogni esercizio. Dopo che hai addestrato costantemente per circa tre mesi, aumentare il volume di allenamento per due o tre serie di ogni esercizio. Durante questo tempo, è possibile aumentare l'intensità della tua resistenza. Il peso che si sta utilizzando deve far diventare affaticato intorno 15 del numero di ripetizioni, ma non compromettere la vostra tecnica. Aumentare o diminuire la resistenza che si sta utilizzando come necessario. Non aumentare la quantità di carico di oltre il 10 per cento.

Effetti

Adolescenti che partecipano in allenamento con i pesi vedrà un miglioramento della forza muscolare, resistenza muscolare, coordinamento, prestazioni sportive, la forza dell'osso, la densità ossea e fiducia in se stessi. La maggior parte di questi miglioramenti sono basata sul sistema neuromuscolare sempre più efficienti. Ragazzi adolescenti non saranno probabile vedere significativi guadagni in massa muscolare fino a quando raggiungono la pubertà, che è caratterizzata da un aumento di testosterone, l'ormone muscolare.