Aria Squat vs Squat

Aria squat, noto anche come peso corporeo Squat sono un principiante fiocco spostare per lavorare la parte inferiore del corpo. Quando si desidera incrementare l'intensità tuttavia, squat di aria può essere un po' troppo spartano, significato che è necessario passare le cose e cominciare ad eseguire squat regolari con peso. Questo non significa che aria squat diventano ridondanti nella tua formazione, solo che è necessario trovare un modo per renderli un po' più impegnativo.

Padronanza delle tecniche

Per aria squat, stare con i piedi leggermente superiore larghezza delle spalle e le ginocchia e dita dei piedi dritto di fronte. Accucciati allo stesso modo che sarebbe sedersi in una sedia da spingere il bacino indietro, poi piegare le ginocchia. Andare il più basso possibile senza i talloni venuta fuori il pavimento o il ritorno di arrotondamento, quindi spingere il backup nuovamente. (Rif. 1) Squat ponderata vengono eseguite esattamente nello stesso modo. È possibile farlo tenendo un bilanciere sulla schiena superiore o tenendo pesi lungo i fianchi. (Refs 2 & 3)

La curva di apprendimento

Non eseguire prima di poter camminare. Se siete nuovi all'allenamento con i pesi, lo squat di aria è il modo migliore per imparare la tecnica corretta accovacciare, come se si dispone di eventuali problemi di forma, è meglio per risolverli prima di guardare per aggiungere peso. Errori comuni quando performanti aria squat includono cadere le spalle in avanti, arrotondamento la parte inferiore della schiena e non andando abbastanza, basso secondo allenatore Colin Struckert dell'allenamento Box. (Rif. 4)

Forza e potenza

Per la costruzione di forza e potenza nelle gambe, non potete perdervi lo squat. Squat con bilanciere sono esercizi essenziali in qualsiasi programma di sollevamento pesi olimpico o powerlifting. Sempre più forte in posizione accoccolata sarà fare si esegue più velocemente e saltare più in alto, aumentare la mobilità e ridurre dolori articolari, migliorare le prestazioni atletiche un rafforzare il vostro core, dice forza coach Charles Poliquin. (Rif. 5)

La decisione finale

Sia aria squat e squat ponderata hanno i loro vantaggi e svantaggi. Aria squat sono un must se ti alleni a casa senza attrezzature e ancora voglia di costruire le gambe. Può renderli più difficile da aumentare il numero di ripetizioni che fare, andando inferiore o rallentando il ritmo ed eseguirle lentamente. Se si desidera ottenere più forte, però, l'aggiunta di peso è essenziale--avete bisogno di sovraccarico progressivo in forma di pesi più pesanti, così ha colpito la palestra, afferrare un bilanciere o un paio di manubri e andare in città.