Muscoli mirati durante l'esecuzione di squat

September 27

Muscoli mirati durante l'esecuzione di squat

Come uno del più efficace forza-edificio, parte inferiore del corpo esercizio, lo squat è un esercizio fiocco per atleti, culturisti e sollevatori di potenza. Il motivo che lo squat ottiene così tanta attenzione è a causa della quantità elevata di fibra muscolare recluta. Perché la destinazione è più di un muscolo alla volta, lo squat è conosciuto come un esercizio composto.

Quadricipite

Muscoli mirati durante l'esecuzione di squat

I quadricipiti sono sulla parte anteriore delle cosce. Essi estendono le ginocchia e flex sui fianchi. Estensione del ginocchio si svolge quando si raddrizza la gamba inferiore. Flessione dell'anca avviene quando si riduce l'angolo tra la coscia e lo stomaco. Quando si abbassarvi durante uno squat, si esegue la flessione dell'anca, e quando ti alzi, si esegue di estensione del ginocchio, così i quad avere lavorati per tutto il movimento. Le quattro parti del quadricipite sono il retto femorale, lateralis vastus, medialis di vastus e intermedius di vastus.

Glutei

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I glutei sono comunemente come i glutei. Esso contiene tre parti..--il grande gluteo, medius e del minimus. Tutti questi segmenti avere lavorati con uno squat. La funzione principale dei glutei è di estendere ai fianchi. Questo movimento ha luogo quando si sposta la coscia con le versioni precedenti. Durante uno squat, è eseguire l'estensione dell'anca quando ti alzerai in posizione eretta

Adduttori

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Il magnus adduttore, longus, brevis e gracilis si trovano all'interno delle cosce. Collettivamente, questi muscoli sono conosciuti come gli adduttori e la loro funzione principale è quello di spostare verso l'interno coscia. Lo squat base funziona questi muscoli, ma ottengono più enfasi quando si esegue un sumo, o plie, squat. Questo viene eseguito con le gambe in una posizione larga e dita dei piedi indicandoci un angolo.

Vitelli

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I vitelli sono costituiti dal gastrocnemio e soleo. La lama ha una testa mediale e laterale, che si può facilmente vedere proprio sotto il ginocchio sulla parte posteriore della gamba. Il soleo si trova di fronte il gastroc ed entrambi i muscoli di correre giù per il tendine di Achille. La funzione principale di questi muscoli è la flessione plantare, che si svolge quando si posiziona le dita dei piedi verso il basso. Quando si esegue uno squat, i vitelli sono reclutati isometricamente per mantenere stabile la parte inferiore delle gambe. Contrazioni isometriche vengono mantenute per un periodo prolungato di tempo.

Muscoli posteriori della coscia

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I tendini del ginocchio sono costituiti dal bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Questi sono situati sulla parte posteriore delle cosce e funzionano per flettere il ginocchio ed estendere l'anca. Flessione del ginocchio avviene quando si piegare il ginocchio e muovere la gamba inferiore con le versioni precedenti. Durante uno squat, si esegue la flessione del ginocchio verso il basso il culo verso il pavimento. Come si sale, si lavora anche tendine del ginocchio perché si sta facendo estensione dell'anca.

Flessori dell'anca

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I flessori dell'anca sono piccoli muscoli che funzionare sopra le ossa dell'anca verso le cosce. Come suggerisce il nome, la loro funzione per la flessione dell'anca. In modo simile per i quad, essi ottenere lavorati quando si sposta la coscia verso il vostro corpo.

ABS

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Gli addominali sono costituiti i abdominis del rectus e obliqui, che sono ai lati dello stomaco. L'intera area addominale viene attivato durante uno squat per generare energia e mantenere il corpo stabile.