Elenco degli allenamenti aerobici

May 11

Elenco degli allenamenti aerobici

Panoramica

L'esercizio aerobico è un tipo di condizionamento fisico che migliora la forma fisica cardiovascolare migliorando la capacità del vostro corpo a consumare ossigeno. L'esercizio aerobico utilizza movimenti ritmici costanti, continui ad per elevare la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine suggerisce di eseguire 30 minuti di attività aerobica su quasi tutti i giorni della settimana. Per evitare lesioni da uso eccessivo, considerare cross-training con questi diversi tipi di allenamenti aerobici.

A piedi

Camminare è una forma conveniente, a basso impatto di esercizio aerobico. È possibile aumentare l'intensità di un allenamento a piedi camminando su colline e aumentando il ritmo e lunghezza della falcata. In uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine, i ricercatori hanno esaminato come camminare influisce sui tassi di mortalità..--hanno studiato i benefici di camminare in un gruppo di oltre 700 uomini. Chilometri a piedi ogni giorno dei partecipanti è stato registrato per due anni e poi uno studio di follow-up è stato effettuato su questo stesso gruppo di uomini 12 anni più tardi. Il tasso di mortalità degli uomini che hanno camminato a meno di 1 miglio ogni giorno era due volte il tasso di coloro che hanno camminato oltre 2 miglia.

In esecuzione

La corsa è un allenamento aerobico ad alta intensità. Può essere eseguita all'interno su un tapis roulant, o all'aperto in un parco, sul marciapiede, su sentieri o su una pista di atletica all'aperto. In esecuzione di scarpe e vestiti sono l'unica attrezzatura necessaria. Esecuzione può bruciare tra 584 e 1.472 calorie all'ora, a seconda della velocità di peso e in esecuzione. Alcune persone possono anche essere sensibili a determinate condizioni meteorologiche.

Corsi di danza aerobica

Corsi di danza aerobica è diventato popolare nel 1970. Queste funzionalità di classi coreografato attività aerobica eseguita alla musica. Alcune classi coinvolgono un passo su e giù su una piattaforma di 8-12 pollici. Le classi ad alto impatto..--che coinvolgono saltando, saltellando e l'esecuzione di attività..--solito brucerà più calorie di aerobica a basso impatto, ma in alcuni casi, hanno un maggiore potenziale per la ferita. Le calorie bruciate nelle classi di danza aerobica varierà secondo l'intensità dei movimenti. Eccessivamente complessa coreografia potrebbe ostacolare la capacità dei partecipanti di seguire i movimenti, risultante in un allenamento meno intenso.

Sport invernali

Molte persone sostengono che aumento di peso durante l'inverno. In alcuni casi, questo può essere dovuto la diminuzione dell'attività, ma una circostanza conosciuta come SAD, o disordine affettivo stagionale, possono contribuire al problema. Mentre la condizione è talvolta trattata con terapia della luce, che partecipano a uno sport invernale potrebbe alleviare i sintomi. Sci di fondo e racchette da neve brucerà la maggior parte delle calorie, perché se non comportano una seggiovia. È possibile ottenere alcuni benefici aerobici da sci alpino e snowboard scegliendo percorsi più lunghi.

Escursioni in bicicletta

Se si pedala all'interno su una cyclette o all'aperto, questo tipo di attività è basso impatto. Escursioni in bicicletta all'aperto ha un ulteriore vantaggio: ti permette di coprire distanze notevoli ed esplorare il territorio interessante. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il livello del terreno o su una bicicletta stazionaria, a 5-9 km/h, il ciclismo è un'attività aerobica di moderata intensità. Per una maggiore intensità di allenamento, prova mountain bike, bici da corsa o in bicicletta più di 10 km/h.

Attrezzatura di coperta compromettano aerobico

Maggior parte dei centri di fitness hanno una varietà di macchine cardiovascolari, che possono includere ellittiche, cyclette, tapis roulant e macchine di rematura. Alcune di queste macchine hanno meccanismi che consentono di lavorare il vostro corpo superiore e inferiore contemporaneamente. Gli altri può essere intensificati aumentando la pendenza. Schermi video personalizzati sono una nuova tendenza in attrezzatura di coperta esercizio aerobico. Essi consentono di fare il tuo allenamento mentre si guarda i tuoi programmi televisivi preferiti.