Sollevamento pesi per i giocatori di Baseball

March 4

Sollevamento pesi per i giocatori di Baseball

Sollevamento pesi per i giocatori di baseball usato per essere un argomento tabù molti anni fa, perché la vecchia scuola pensato processo era che i giocatori di calcio sollevato pesi, non i giocatori di baseball. Gli allenatori pensiero sollevamento sarebbe fare loro giocatori stretto e limitare la loro capacità di lancio e oscillante. In realtà, sollevamento in modo non corretto può causare ai giocatori di perdere flessibilità e aumentare il loro rischio di lesioni. C'è anche il timore che i giocatori non si accontentano solo per essere più forte, ma saranno in realtà desidera essere anche più grande che può portare a decisioni poveri in termini di scelta di esercizi, frequenza, volume e il completamento.

Esercitare le scelte

Data la scelta tra multi-giunto - composto..--ed esercizi di isolamento, i movimenti multi-articolari dovrebbero avere la priorità. Questi sono movimenti dove il vostro corpo sta utilizzando molteplici articolazioni e muscoli per completare con successo l'esercizio al contrario di esercizi di isolamento che lavorare un solo muscolo alla volta. Pensare in questo modo, culturisti necessità di lavorare tutti i muscoli in modo indipendente per ottenere il massimo da esso per scopi di vetrina. Movimenti atletici richiedono solitamente una serie di muscoli lavorano all'unisono per la corretta esecuzione. I migliori movimenti composti da utilizzare sono squat, stacchi (corpo intero) e / o affondi (totale inferiore del corpo), con manubri su panca (petto, spalle, tricipiti), pullups (schiena e bicipiti). Esercizi di isolamento come vitello solleva (parte inferiore della gamba) e le estensioni di riccioli/polso polso (polsi e avambracci) sono anche essenziali, basta essere sicuri di non lavorare oltre quelli più piccoli gruppi muscolari.

Frequenza

Con l'uso di esercizi composti e mescolate in poche mosse di isolamento, si può allenare tutto il corpo con una sessione di allenamento di peso singolo. Le sessioni possono essere completate in meno di un'ora e possono essere fatto due volte per tre volte alla settimana con almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti. Ricordate, riposo tra gli allenamenti è estremamente importante per il processo di costruzione del muscolo. Lavorando fornisce lo stimolo per la crescita di muscoli, mentre il resto in realtà permette ai muscoli di adattarsi.

Volume

Ci sono due fasi di un programma di allenamento completo e ognuno determina il volume di allenamento che si seguirà. La fase di formazione offseason dovrebbe essere utilizzato per ottenere più forza e potenza durante l'esecuzione di un lavoro specifico trapano baseball molto poco. Durante questa fase più peso, maggiore imposta (5:56) e un minor numero di ripetizioni (5:57) sono obbligatori. La fase di stagione è più per la manutenzione di qualsiasi altra cosa. Siete pesanti nel tuo lavoro specifico trapano baseball così il tuo peso sarà drasticamente più leggero, imposta inferiore (da uno a tre) e più elevato di ripetizioni (da 10 a 15).

Cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori deve essere addestrato come parte del vostro programma di allenamento regolare. Questi piccoli muscoli dovrebbero essere addestrati per la longevità e non forza. Lei non dovrebbe usare più di cinque chili o giù di lì quando si esegue questi esercizi se si utilizza pesi liberi. Elastici della tubazione o resistenza dovrebbero essere usati preferibilmente se sono a vostra disposizione. Rotazioni interne ed esterne, completa può e lattina vuota rilanci sono efficaci esercizi per allenare correttamente il polsino.

Saltare quel Core

Di tutte le aree addestrate per il baseball, il vostro nucleo è probabilmente il più importante. Qualsiasi movimento dove sono flessione, torsione o tornitura richiede il vostro core per funzionare correttamente. Plance sono un grande fiocco per lavoro nucleo e torsioni russe sono un ottimo modo per lavorare il vostro core attraverso la sua gamma di torsione completa di movimento. Una palla medica può essere utilizzata per i colpi di scena russe come un modo di aggiungere resistenza supplementare.