Esercizio di Routine per aumentare la resistenza & perdere peso

March 7

Uno dei migliori motivi per iniziare un programma di esercizio è quello di aumentare la resistenza. Coppia quell'obiettivo con un programma per perdere peso, ed è molto probabile che sarà in gran forma in poco tempo, se si esegue il tuo piano. Costruire la resistenza vi aiuterà in qualsiasi concorso atletico o sforzo, ma anche vi aiuterà a sentirsi meglio quando ci si impegna in attività quotidiane. Gli esercizi per aumentare la resistenza e perdere peso coinvolgono lavoro cardiovascolare così come allenamento con i pesi.

Passo 1

Impegnarsi nella formazione di intervallo. Vai al liceo locale o collegio monitorare e tracciare Distanze di 90, 80, 75 e 70 yarde. Sprint queste distanze in senso decrescente con non più di 15 secondi tra gli sprint. Dopo aver completato tutti e quattro, prendersi una pausa di due-minuto e ripetere lo sprint. Fare almeno un set più doppio prima di lasciare la pista. Questo lavoro cardiovascolare brucerà calorie e aumentare la vostra resistenza. Fate questo per tre volte a settimana.

Passo 2

Giocare a basket tre volte alla settimana. Il basket è uno sport impegnativo che richiede una resistenza di rimanere sul campo. Non devi media di 20 punti a partita, devi solo stare sul campo, giocare in difesa e dare uno sforzo. Fatto questo sarà aumentare la resistenza e aiutare a perdere peso.

Passo 3

Eseguire leg press e gamba ricciolo esercizi che ti aiuteranno ad aumentare la resistenza, costruire la forza, grasso di tagliare e bruciare calorie. Questo ti aiuterà a perdere peso. Costruire la forza nelle gambe aiuterà anche quando si tratta di fare il vostro funzionamento cardiovascolare perché rende le gambe più forte e in grado di gestire un carico di lavoro più significativo. Anche lavorare i muscoli del petto, braccia, spalle, schiena, addominali e natica. Farlo almeno due volte a settimana.

Passo 4

Nuotare la corsa freestyle. Questo è un ottimo allenamento per tutti i muscoli, e nuotare per almeno 25 minuti è un allenamento di resistenza-edificio eccezionale. Provare a nuotare una lunghezza della piscina--25 yarde..--in un minuto. Non devi sprint in piscina, ma devi tenere aperto senza lasciare che i tuoi piedi toccare il suolo. Se avete bisogno di concederti una pausa, fare il sidestroke per un minuto, perché vi permetterà di riposare senza mettere i piedi sul fondo della piscina. Nuotare, almeno tre volte alla settimana per aumentare la resistenza e perdere peso.

Suggerimenti

  • Combinare l'allenamento con le migliori abitudini alimentari. Stare lontano da cibi fritti, cibi spazzatura e fast food. Mangiare pesce e carni bianche pollo. Mangiare due porzioni di verdura fresca e due porzioni di frutta fresca ogni giorno.