Piano di allenamento di sollevamento pesi per guadagnare più massa superiore del corpo

March 15

Piano di allenamento di sollevamento pesi per guadagnare più massa superiore del corpo

È possibile ottenere massa superiore del corpo con pesi super-set allenamenti che sono progressive in natura. Aumentare la resistenza contro i muscoli si rompe il tessuto muscolare per essere ricostruito con più tessuto muscolare. L'American College of Sports Medicine raccomanda di formazione ad alto volume in modo che le cellule muscolari per ipertrofia o crescere in dimensioni. In particolare, cinque o sei set completi di sei a 10 ripetizioni per l'ipertrofia muscolare, come indicato dall'American Council on Exercise.

Tipi

Un tipo di super-set progressivo di body workout superiore consente di lavorare un gruppo muscolare mentre l'altro recupera, consentendo di aumentare il peso per i successivi set. Sarà necessario completare una serie di piatte panchina presse quindi un insieme di laterale pull down. In alternativa, si può fare di moda-negativi con un compagno di allenamento. Negativa o eccentrica formazione imposta formazione è quando si con forza resistere il peso come il muscolo si allunga, che richiedono il vostro partner assistere nella maggior parte del peso di sollevamento per riportarlo alla posizione iniziale. Quando fai allenamento eccentrico, sollevare pesi più pesanti rispetto ai regolari concentrico, o accorciamento del muscolo, ascensore. Prendere due o tre minuti di riposo tra i turni per entrambi i tipi di allenamenti.

Effetti

Il muscolo è un tessuto molto adattabile. Quando si stimolano le cellule del muscolo con pesi progressivamente più pesanti o metodi di allenamento più difficile, le cellule stabiliscono più proteine muscolari all'interno le pareti della cellula muscolare. È l'aumento di numero e le dimensioni dei componenti contrattili, costituito da proteine, che portano alla crescita dei muscoli nel complesso superiore del corpo il muscolo.

Considerazioni

In ordine per i muscoli della parte superiore del corpo di continuare ad aumentare la massa, devono variare costantemente i metodi di allenamento superiore del corpo. Per esempio, mentre si dovrebbe completare la maggior parte dei vostri set utilizza una combinazione di sei a 10 rep, occasionalmente è necessario sollevare pesi più pesanti per tre a cinque ripetizioni aumentando la vostra forza. Attiva i muscoli più forte di sollevare pesi progressivamente più pesanti, che conduce a una maggiore massa muscolare.

È difficile costruire massa muscolare quando il tuo corpo è drenato da un sacco di esercizio aerobico e da taglio calorie. Fare il cardio minimo per la salute del cuore, 30 minuti di moderata intensità come una bella camminata o corsa facile quattro giorni della settimana. Non dovrebbe essere su una dieta di restrizione di caloria e si dovrebbe consumare 1g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno.

Petto e set torna Super

Coppia i seguenti esercizi utilizzando il super impostare Metodo--panca piana e un braccio dumbbell row, incline bench press con laterale pull down e incline dumbbell Vola con righe sedute.

Bicipiti e tricipiti set Super

Per le braccia, un completo set di ogni esercizio nel set super - manubrio martello ricci con tricipiti corda stampa downs, bilanciere EZ riccioli con un braccio triceps estensioni e dumbbell riccioli con salse tricipiti.

Spalle e Abs Super Sets

Tenere una peso piastra per esercizi addominali ponderati costruire massa per i tuoi addominali di coppia ass. con le spalle..--spalla bilanciere preme con scricchiolii su una panchina di declino, il righe verticale del bilanciere con torsioni obliqui seduti sul pavimento e dumbbell genera laterale con completo sit up su una panchina di declino.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio.