I migliori frutti & verdure per IBS

March 11

I migliori frutti & verdure per IBS

Panoramica

Sindrome dell'intestino irritabile è un disturbo cronico del tratto digestivo. Sintomi comuni sono crampi o dolore di stomaco che migliorano dopo un movimento intestinale. Pazienti con IBS spesso soffrono di stipsi o diarrea, a volte alternandosi tra loro. Stress o alcuni cibi possono aggravare i sintomi, ma un articolo in "medico di famiglia americano" indica che cause e sintomi differiscono da persona a persona. Frutta e verdura ricchi di fibre può aiutare ad alleviare i sintomi, soprattutto per i pazienti che soffrono di stitichezza. Consultare un medico per determinare il regime che è meglio per voi.

Agrumi

I migliori frutti & verdure per IBS

Pazienti con IBS beneficiano di fibra solubile, che aiuta a mantenere le feci molli e previene movimenti intestinali dolorosi, sia di fibra insolubile, che il cibo si muove e aggiunge volume per sgabello. Gli agrumi sono fonti eccellenti di entrambi i tipi di fibra dietetica e buone scelte per i pazienti IBS. Arance e pompelmo può essere molto utile perché contengono fibra sia solubile che insolubile. I mandarini sono particolarmente buone scelte per i pazienti con costipazione, come loro fibra è quasi tutti mantenere solubile, disponibile sgabello soft.

Legumi e patate

I migliori frutti & verdure per IBS

La maggior parte delle verdure fresche sono ricche fonti di fibra. Tuttavia, i legumi sono particolarmente alti in fibra sia solubile che insolubile, che li rende benefico per i pazienti IBS che soffrono di stitichezza e difficoltà eliminando sgabello. Piselli, fagioli, lenticchie e fagioli di lima sono buoni esempi di legumi ricchi di fibre. Patate sono anche buone scelte, con circa due terzi di loro fibra in forma solubile.

Crusca di avena e riso integrale

I migliori frutti & verdure per IBS

Cibi integrali possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi IBS, perché loro contenuto di fibra insolubile aiuta a mantenere regolare il sistema digestivo. Per i pazienti IBS che soffrono da movimenti intestinali dolorosi, gli alti livelli di fibra solubile nella crusca di avena e riso integrale possono essere particolarmente utili. Riso integrale, in particolare, può essere una buona scelta perché tutti della sua fibra è in forma solubile. Crusca d'avena inoltre fornisce grandi quantità di fibra solubile e ha il vantaggio che può essere spruzzato su molti altri alimenti sani, come cereali o yogurt.