Si estende per un giunto SI bloccato

March 23

Si estende per un giunto SI bloccato

Il giunto SI, o sacroilial comune, si trova tra il sacro e Ilio, che è l'osso centrale del bacino sotto l'osso sacro. Funziona come un ammortizzatore e aiuta a stabilizzare il vostro corpo durante il movimento. Di conseguenza, il giunto SI fornisce poco movimento in flessione ed estensione del bacino e spina dorsale inferiore. Tuttavia, è possibile allungare i tessuti ed i muscoli intorno alle aree comuni e adiacente per prevenire un giunto SI bloccato che può causare mal di schiena.

Caratteristiche

È consigliabile eseguire tratti comuni SI dal suolo per posizionare la minor quantità di pressione sulla colonna vertebrale prima posiziona procedendo a un ginocchio e in piedi, secondo il fisioterapista Ron Miller di salute della colonna vertebrale. Poiché il giunto SI muove principalmente nel piano sagittale o movimento anteriore e posteriore, i tratti dovrebbero corrispondere alla direzione del movimento dell'articolazione. È anche possibile allungare altri muscoli che sono vicino al giunto di SI.

Supino ginocchio al petto Raise

Sdraiatevi sulla schiena con entrambi i piedi sul terreno e le gambe piegate. Posizionare le braccia in fuori a lungo i fianchi. Portare il ginocchio destro verso le costole e il petto senza muovere il bacino. Tenere la posizione per un respiro profondo e quindi portare il piede indietro alla posizione iniziale. Eseguire otto a 10 ripetizioni per gamba.

Rotazione lombare

Giacciono a terra con le ginocchia e i piedi con le braccia lungo i fianchi. Sollevare i piedi da terra. Ruotare leggermente a sinistra e a destra per 10 rotazioni per due o tre set. Tenere le ginocchia insieme a tutte le ore.

Toe Touch sequenza

Posizionare le palle dei vostri piedi su un rotolo di metà-schiuma e i talloni a terra. Sollevare entrambe le braccia sopra la testa ed espirare come chinarsi per toccare le dita dei piedi. Mantenere lo stiramento per tre respiri profondi. Dopo che si sono lentamente stava backup, passo indietro con la gamba sinistra e spingere leggermente il bacino in avanti. Piegare il busto indietro un po ' mentre tieni le braccia sopra la testa. Un passo avanti per andare indietro sulla schiuma rotolare e fare lo stesso con la gamba destra. Ripetere il modello intero movimento cinque a 10 volte.