Elenco delle pose per un'ora di Yoga di Hatha

June 26

Elenco delle pose per un'ora di Yoga di Hatha

Quando si pratica Hatha yoga avete scelte. Il numero di pose e loro varianti e modifiche ti dà la libertà di godere di qualunque pratica che parla a voi ogni giorno. Se un giorno che voglia di fare indietro si piega esclusivamente, e bilanciamento pone il prossimo, si può prendere questa decisione sulla base di come ti senti o cosa si vuole raggiungere. Detto questo, una pratica di yoga di Hatha un'ora ben arrotondata è costituito da alcuni tipi di pose che funzionano di concerto per migliorare il vostro benessere. La vostra scelta.

Il tempo stringe

Elenco delle pose per un'ora di Yoga di Hatha

Un'ora può sfrecciare molto rapidamente da quando sei occupato facendo qualcosa di utile. Approfittate dei vostri 60 minuti anticipando in anticipo ciò che si desidera sperimentare sulla vostra stuoia di yoga. Se vi piace l'idea di praticare una varietà di pose, ma anche avviso che alcune aree hanno bisogno di più lavoro rispetto ad altri, quindi di ripartire il vostro tempo di conseguenza. Salva 20-30 minuti per pose che affrontare problemi quali spalle doloranti, un'anima debole o tendini del ginocchio stretti. Come ti piace, può essere creativi o tradizionali, come giocoso o preciso. Se avete bisogno di ispirazione, check out YogaJournal.com sotto "Pose", dove è possibile anche utilizzare uno strumento per costruire una sequenza di Hatha.

Stand Tall

Elenco delle pose per un'ora di Yoga di Hatha

In piedi Hatha yoga pone sono stati progettati per rafforzare i muscoli e migliorare la messa a fuoco e l'equilibrio. Se si sceglie di scaricare a terra nella posa di montagna, in equilibrio su un piede nell'albero o visualizzare qualche atteggiamento della serie Warrior, posizioni in piedi sono dove si dovrebbe iniziare la vostra pratica di Hatha. È durante la pratica delle posizioni in piedi dove imparerai a apportare le modifiche che porteranno il tuo corpo in allineamento e correggere la postura. Tra le posizioni di molto migliori e utili in piedi si potrebbe considerare oltre a quelle già citate sono: sedia, triangolo, in piedi avanti Bend, Aquila, cane verso il basso ed esteso angolo laterale.

Si prega di essere seduti

Elenco delle pose per un'ora di Yoga di Hatha

Nessuna pratica sarebbe completa senza pose sedute che includono torsioni, curvature e pose che rafforzare gli addominali in avanti. È possibile utilizzare il vostro senso nel tempo alla piena espressione di una posa seduta che potrebbe essere un po' oltre il vostro attuale livello di competenza o tratto-capacità. Prima posa del loto, si possono praticare stretching vostre coscie interne e preparando le ginocchia con pose come pose ciabattino, Easy, ceppo del fuoco e fronte della mucca. Allo stesso modo, prima posa barca completa, pratica mezza barca fino a quando i muscoli addominali sono forti abbastanza per mantenere la versione completa. Cercare tranquillità con personale, Head-to-Knee e seduta Forward Bend; e distendersi con torsione posture come Bharadvajasana I.

Eseguirne il backup

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Indietro curve sono pose utile nel ridurre la tensione e lo stress delle spalle e la schiena. Ma sono anche quelli che vengono chiamati petto-apribottiglie. Se si tende a stare seduto o crollati in avanti, quindi di fare curve indietro una parte della vostra pratica di Hatha regolare. Eseguire Locust, cane verso l'alto, Bow, Cobra, Sfinge, ponte e cammello. Prestare particolare attenzione per allungare la colonna vertebrale inclinando il coccige verso le ossa del pube al fine di evitare la compressione della parte bassa della schiena.

Avvertenze

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A meno che non siete stati istruiti nella corretta esecuzione degli equilibri braccio e inversioni di un qualificato insegnante di Hatha yoga, non provare queste pose sul proprio. Avete bisogno di sufficiente polso, braccio, spalla e core forza di issare voi stessi in queste pose, e una mossa sbagliata potrebbe prepararvi per un infortunio.