Posso esercitare senza mangiare la colazione?

October 22

Posso esercitare senza mangiare la colazione?

Ci sono un sacco di vantaggi per un allenamento di mattina presto, tra cui aumento di energia per il resto della vostra giornata e un ridotto rischio di qualcosa di intralciare il regime di esercizio. Ma con una mattina allenamento arriva la domanda di quando per la prima colazione. Mangiare la colazione ti aiuta a gestire il vostro peso e raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali quotidiane, così voi non dovrebbe saltare la colazione per lavorare, ma hai una certa flessibilità quando si tratta di scegliere se mangiare prima o dopo l'allenamento.

Vantaggi

Ritardando la colazione fino a dopo aver esercizio può effettivamente aiutare bruciare più grassi durante l'allenamento del mattino. Ecco perché mantenere i livelli di insulina bassi mentre i vostri livelli di adrenalina di pompaggio incoraggia i muscoli per abbattere più tessuti adiposi quanto si farebbe normalmente, spiega Peter Hespel, professore di fisiologia presso l'Università di Lovanio in Belgio, in un giugno 2010 articolo di "USA Today". Quando i livelli di insulina sono elevati..--come sono dopo aver terminato un pasto-- la stessa quantità di adrenalina si rompe meno grassi.

Preoccupazioni

D'altra parte, saltare la colazione significa che non si sta riempiendo il serbatoio nutrizionale prima dell'allenamento, che può significare che ci si alleni con poco zucchero nel sangue. Questo può farvi vertigini, vertigini o normalmente più affaticato durante l'allenamento. Il cibo è carburante, spiega Columbia University Health Services, e il tuo corpo ha bisogno di energia dal cibo per eseguire bene.

Considerazioni

Se si decide di saltare la colazione prima dell'allenamento, non fatelo ogni giorno; una volta a settimana è molto per ottenere i benefici di brucia grassi senza sacrificare le prestazioni, dice Ron Maughan, un professore di sport, esercizio fisico e salute Scienze alla Loughborough University in Gran Bretagna, nell'articolo "USA Today". E se non mangi prima dell'allenamento, essere sicuri di avere la colazione in seguito. Idealmente, eseguire il backup di carburante entro 15-60 minuti dopo l'allenamento con una colazione ricchi di carboidrati e proteine, ad esempio un bagel con magra Turchia o pane tostato con burro di arachidi e banane.

Esperto Insight

Se trovate che lavorando su di un disagio lo stomaco completamente vuoto, provare a suddividere il vostro pasto in due parti e mangiare solo un po ' prima dell'allenamento, consiglia di Leslie Bonci, dietista e direttore di sport nutrizione presso l'Università di Pittsburgh. Hanno un piccolo yogurt, frullato di frutta o fetta di frutta prima dell'allenamento e un mix equilibrato di proteine e carboidrati quando hai finito.