Quale forma di magnesio è meglio assorbito?
Hai bisogno di magnesio per ossa forti e denti, un sistema immunitario sano, regolazione dello zucchero nel sangue, funzione cardiaca, metabolismo energetico, del nervo e la funzione muscolare e sintesi proteica. Magnesio aiuta anche a regolare i livelli di vari altri vitamine e minerali nel sangue. Tuttavia, alcune forme di magnesio supplementare sono assorbite meglio rispetto ad altri.
Tipi
Il consumo di alimenti ricchi di magnesio è il modo migliore per soddisfare la vostra assunzione del magnesio consigliati. Tuttavia, se non è possibile soddisfare l'assunzione raccomandata da alimento da solo, supplementi differenti sono disponibili. Lattato di magnesio e cloruro di magnesio sono assorbiti meglio di ossido di magnesio. Gluconato di magnesio inoltre è ben assorbito. Tempo di rilascio forme di magnesio potrebbero essere meglio assorbite, come potrebbero forme che non dispongono di rivestimenti enterici.
Fonti
Fonti alimentari di magnesio comprendono verdure a foglia verde scure, avocado, albicocche secche, banane, noci, semi, fagioli, piselli, cereali integrali e soia. Carne, latte e acqua dura inoltre contengono alcuni magnesio. Oltre a integratori di magnesio, è possibile ottenere anche magnesio da alcuni lassativi e antiacidi sotto forma di idrossido di magnesio o solfato di magnesio. Per quelli con i livelli molto bassi di magnesio, magnesio per via endovenosa potrebbe essere necessario aumentare i livelli di magnesio torna alla normalità.
Assunzione raccomandata
La RDA per le donne tra i 19 e 30 è 310 mg al giorno, e le donne 31 anni dovrebbero consumare 320 mg al giorno. Uomini tra i 19 e 30 dovrebbero consumare 400 mg al giorno, e gli uomini più anziani e 31 dovrebbero consumare 420 mg al giorno. Gli adulti dovrebbero ottenere non più di 350 mg al giorno della loro assunzione di magnesio dai supplementi, come questo è il livello di assunzione massimo tollerabile per magnesio supplementare.
Considerazioni
L'assunzione del magnesio da alimento è improbabile da causare sintomi di tossicità, quindi mirare per ottenere maggior parte o tutto il magnesio dai cibi. Se avete problemi gastrointestinali o renali, soffrono di alcolismo o diabete scarsamente controllato o prendere alcuni diuretici o antibiotici, potrebbe essere necessario più magnesio per prevenire i sintomi di carenza. Assunzione di vitamine del gruppo B con magnesio potrebbe aiutare ad aumentare l'assorbimento di magnesio.