Come perdere 60 chili in 1 anno

January 2

Come perdere 60 chili in 1 anno

Sessanta sterline è un obiettivo di perdita di peso significativa, ma è realizzabile nel tempo. Un sicuro tasso di perdita di peso è nell'intervallo di uno o due sterline a settimana. Prendendo un anno a perdere così tanto peso volontà metterlo all'interno di questa gamma sicura e migliorerà le vostre probabilità di mantenerlo fuori.

Passo 1

Esercizio a intensità moderata per 250 minuti o più a settimana. Secondo l'American College of Sports medicine, ottenere 250 minuti di moderato esercizio fisico alla settimana è associato con perdita di peso significativa. Esempi di esercizio di moderata intensità camminare a ritmo sostenuto, escursioni in bicicletta un ritmo piacevole o giocare a tennis doubles.

Passo 2

Tenere traccia delle calorie che si bruciano da allenamento utilizzando un monitor della frequenza cardiaca con una funzione di conteggio delle calorie.

Passo 3

Creare un deficit calorico giornaliero di calorie 575. Questo significa ridurre il vostro apporto calorico insieme aumentando il tuo bruciare calorie. Per esempio, se si masterizza un extra 300 calorie da esercitare poi si avrebbe bisogno di ridurre l'assunzione giornaliera di calorie 275 per un deficit totale di 575. Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie quindi in un anno questo aggiungerà fino a 60 libbre.

Passo 4

Traccia la vostra perdita di peso su una base settimanale. Apportare modifiche per il deficit calorico se guadagnate il peso o se si perde peso troppo rapidamente. Un deficit di 575-calorico giornaliero dovrebbe aggiungere fino a un po ' più di un chilo a settimana, ma questo può variare a seconda del tuo metabolismo.

Avvertenze

  • Consultare sempre il medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
  • Mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 calorie al giorno, se sei un uomo.

Suggerimenti

  • Mangiare una varietà di cibo così non si ottiene annoiato e scoraggiato. Anche piccoli cambiamenti possono fare la differenza. Per esempio, piuttosto che bere un bicchiere di succo d'arancia, mangiare la frutta. La frutta fornisce fibra, che vi farà sentire più pieno più a lungo e aiuta anche nella digestione.
  • Grassi saturi si trovano nei prodotti di origine animale e oli tropicali. Acidi grassi trans sono in prodotti da forno commerciali e cibi fritti. Mono - o poli-insaturi grassi forniscono benefici per la salute ma ancora devono essere consumati con moderazione.
  • Sai che l'aspetto di una dimensione di porzione sana. Per esempio, una porzione di 3 once di carne o pesce è circa le dimensioni del palmo di una donna. Un 8-oz. tazza di cereale da prima colazione freddo è all'incirca quello che si adatta in un bicchier d'acqua standard.
  • Attività fisica può aiutare a gestire lo stress, che spesso innesca l'eccesso di cibo.
  • Se non hai esercitato prima, iniziare lentamente. Provate a camminare un paio di volte intorno all'isolato, poi aggiungere gradualmente la distanza e la velocità.

Cose che ti serviranno

  • Monitor della frequenza cardiaca
  • Scala