Piano di 2.000 calorie pasto

January 22

Piano di 2.000 calorie pasto

Utilizzando piani di pasto sano permette di mantenere all'interno di un riparto di caloria quotidiana e spesso è più facile rispetto al conteggio delle calorie. Mentre mangiare 2.000 calorie al giorno è adatto per manutenzione sana del peso in molte donne, potrebbe portare alla perdita di peso negli uomini. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 fornisce piani di pasto sano di esempio alle varie assegnazioni di caloria, comprese le opzioni di 2000 calorie.

Le nozioni di base

National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che 2.000 calorie diete siano appropriate per età delle donne sedentarie 19 al 30, moderatamente attive donne di età compresa tra 19 e 50, attive donne sopra l'età 50 e sedentari uomini sopra l'età 50--alla ricerca di manutenzione sana del peso. Pertanto, attivi uomini e donne e uomini più giovani di età 51 probabilmente perderà peso mangiando 2.000 calorie al giorno.

Piano di 2.000 calorie pasto

Utilizzando sano pasto piani consente di soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane e bastone ad un riparto di 2.000 calorie. 2,5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 5,5 once da gruppo di alimenti della proteina, 3 tazze dal gruppo della latteria, 6 once di grani, 6 cucchiaini dal gruppo oli e 258 calorie in eccesso dagli alimenti di vostra scelta include un piano di pasto di USDA 2.000 calorie.

Dimensioni delle porzioni

Un equivalente di 1 oncia dal gruppo di proteine è uguale a 1 oncia di pollame, carne o pesce, un uovo, 1/4 tazza di legumi cotti, 0,5 oncia di semi o noci o 1 cucchiaio di burro di arachidi. Una tazza dal gruppo della latteria è uguale a 1 tazza di latte o yogurt, 1,5 once di formaggio o 2 tazze di ricotta. Una parte di 1 oncia di grani è uguale a 1/2 tazza di riso cotto, pasta o farina d'avena, una fetta di pane o 1 tazza di cereali pronti da mangiare. Una parte di 1 cucchiaino di oli è equivalente a 1/3 di oncia di noci o semi, 1 cucchiaino di olio vegetale, 1,5 cucchiaini di burro di arachidi, 1 cucchiaio di condimento per insalata italiana o un sesto di un avocado.

Esempio di menù uno

Per colazione, provate una tazza di cereali integrali, 1 tazza di latte scremato, una volta una fetta di pane integrale, 1,5 cucchiaini di burro di arachidi e 1 tazza di fragole. Uno spuntino di metà mattino può includere 1 tazza di yogurt magro e 1 tazza di mele a fette. Per il pranzo, provare un hamburger di tacchino su un panino integrale, una fetta di formaggio magro, tre fette di pomodoro e 1 tazza di cetrioli a fette. Una merenda sana può essere costituito da 1 oncia di noci miste. Per cena, provate una porzione di 3 once di salmone cotto con 1 cucchiaino di olio vegetale, 1 tazza di quinoa cotto e 1 tazza di zucchine saltate in 1 cucchiaino di olio vegetale.

Esempio di menù per due

Una sana colazione potrebbe includere 1 tazza di farina d'avena cotta, 2/3 di oncia di mandorle affettate, 1/2 tazza di uvetta e 1 tazza di latte scremato. Per una mattina snack, 1 tazza di succo d'arancia con 1,5 once di formaggio grasso ridotto di provare. Un pranzo sano potrebbe includere 3 etti di petto di pollo grigliato, 2 tazze di verdure a foglia verde, 2 cucchiai di condimento per insalata italiana e due panini integrali. Per uno spuntino pomeridiano, prova 1 tazza di yogurt magro. Una cena nutriente può includere 1 tazza di tofu cotto in 1 cucchiaino di olio vegetale, 1 tazza di riso integrale e 1,5 tazze di broccoli in streaming. Per uno spuntino serale, provare 2/3 di oncia delle arachidi.