Si estende per glutei stretti

April 14

Si estende per glutei stretti

I muscoli di maximus, medius e del minimus del gluteus - glutei per brevi..--sono essenzialmente il tuo culo. Il gruppo muscolare più grande e potente nel vostro corpo, glutei sono responsabili di movimenti come l'estensione anca alla parte posteriore quando si sprint o salire le scale. Allungare i glutei con stirate statiche si tiene per 30-60 secondi per migliorare la flessibilità, o 15-30 secondi a mantenerla. Ripetere i tratti su ogni lato due o tre volte.

Tratto di menzogne

Questo tratto semplice è facile da eseguire e aiuta anche a rilassare la parte bassa della schiena. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi. Piegare la gamba sinistra e aspetta dietro il ginocchio. Tirare delicatamente il ginocchio nel tuo petto. Mantenere questa posizione per la durata desiderata prima di rilassarsi e cambiando le gambe. Cercare di mantenere la testa e le spalle sul pavimento tutto questo esercizio.

Figura quattro Stretch

Il tratto di quattro gluteo figura aiuterà allentare il tuo grande gluteo e il gluteo minimus, che si trova sul lato dell'anca. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Attraversare la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro. Mettete le mani dietro la coscia destra e tirare la gamba destra verso di voi. Tenere la testa e le spalle sul pavimento tutto questo esercizio. Rilassarsi e cercare di tirare delicatamente la gamba più vicino nel verso di voi. Al termine, rilasciare il tratto e poi cambiate gamba.

Primal Squat Stretch

Il tratto di squat primal è un tratto di corpo inferiore efficace che è anche una posizione di riposo comune in molti paesi dell'est. Gli occidentali spesso ritrovare questa posizione impegnativo, quindi non preoccuparti se questo esercizio è difficile in un primo momento; con la pratica sarete in grado di adottare la posizione molto più facilmente. Un tozzo tratto migliore viene eseguito a piedi nudi. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e tenere su una maniglia di porta o la ringhiera per equilibrio. Abbassarsi lentamente fino a quando le cosce sono a riposo contro i polpacci e le spalle sono tra le ginocchia. Mantenere i talloni sul pavimento e la testa. Tenere premuto per la durata desiderata. Come si diventa più abili a questo esercizio, non sarà necessario trattenere nulla per equilibrio.

Affondo del corridore

Questo esercizio si estende tutto il vostro corpo più basso, ma pone una notevole enfasi sui glutei sulla gamba leader. Fare un grande passo avanti e piegare le gambe in modo che il ginocchio posteriore poggia sul pavimento. Mettete le mani sulla coscia anteriore e mantenere il busto in posizione verticale. Far scivolare la gamba posteriore all'indietro per intensificare il tratto. Swap le gambe e ripetere. Ottenere un tratto più profondo elevando la gamba anteriore. Riposare il piede anteriore su un gradino alto 4 - 6 pollici per aumentare l'effetto di questo tratto sui glutei.