Stile di vita sano per le donne

February 27

Stile di vita sano per le donne

Formando un sano stile di vita permette di prendersi cura di tutte le parti della vostra vita frenetica..--famiglia, amici, carriera e se stessi-- senza sacrificare la vostra salute. Inoltre imposta un buon esempio per i vostri cari e crea opportunità per condividere la tua vita con loro in un modo positivo. I pasti, attività fisica, riposo e relax sono tutte le aree dove si possono fare scelte sane.

Esercizio e la vostra salute

I Centers for Disease Control and Prevention report che è possibile aumentare i benefici di salute per il tuo cuore, polmoni, ossa e muscoli con l'esercizio. Contribuisce anche alla gestione del peso di bruciare calorie e tonificare i muscoli. Un programma di manutenzione sana comprende 30 minuti di attività cardiovascolare al giorno, più peso di formazione o di lavoro con elastici due volte a settimana. Motivare te stesso di trovare un partner a piedi, entrare in una lezione di aerobica o prendendo un sport. Se sei fan di un determinato sport, quali calcio, lacrosse o hockey, considerate di unirvi femminile o mista league per entrambi i benefici sociali e cardiovascolari.

Gestione del peso e dieta

Le donne tendono ad accumulare grasso più facilmente rispetto agli uomini. L'ufficio del chirurgo generale segnala che un peso sano riduce il rischio di malattie come la depressione, diabete di tipo 2, malattie cardiache e cancro al seno. Invece di essere scoperti in un rischioso ciclo di aumento di peso e dieta di arresto anomalo del sistema, è necessario seguire una dieta equilibrata ogni giorno. Mangiare più cereali integrali, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e pesce e meno fast food e snack con alti livelli di colesterolo, grassi saturi e grassi trans.

Sollievo dallo stress

Donne che rimanere occupate con lavoro, attività familiari o esterno può saltare il tempo di rilassamento, permettendo che gli ormoni dello stress ad assumere e creare problemi di salute. Lo stress non alleviato può causare depressione, eccesso di cibo, irritazione della pelle e disturbi mestruali. Controllo dello stress può essere semplice come prendere tempo regolare da soli. Una routine quotidiana di stretching, yoga, Pilates o una data download del telefono con un amico rappresentano sano ci sono modi per sfogarsi.

Sonno adeguato

Il sonno è un'altra area dove molte donne ottenere ingannate. Sia che vi troviate in ritardo, portando lavoro casa dall'ufficio, prendersi cura dei genitori anziani o di cura per la propria famiglia, si può sacrificare il vostro tempo di sonno. Se vi trovate a diventare smemorati o binging su snack, potrebbe essere necessario più sonno. La National Sleep Foundation dettagli che sonno ininterrotto duraturo aids di sette a nove ore in processi di memoria e controllo dell'appetito, as well as riempie i depositi di energia del corpo per le attività del giorno successivo.